[心得] "開合跳"的助益
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者neiyaibei (綱)時間17年前 (2008/03/02 22:11)推噓4(4推 0噓 14→)留言18則, 5人參與討論串1/2 (看更多)
在軍旅板爬到有關"開合跳"的文章
有網友說有對於跑步時間的縮短
姑且一試地進行了約兩個禮拜開合跳訓練
採用一天跑步一天開合跳的訓練 一次400下
說真的第一個禮拜真的生不如死的感覺
似乎只要稍微用到小腿肌力就差點要抽筋 要往生的感覺
不過神奇的是特訓前5000跑29分鐘左右 (我是肉腳 Orz)
特訓後5000可以跑27分多 (雖然差異還不會很大)
不過最神奇的還是我在跑步時前進得很輕鬆
我把大部分的出力與彈掉的動作由大腿轉交給小腿
所以跑起來大腿開合幅度很小 (從大樓玻璃看自己好像在散步)
前進時大部分力道都靠腳尖彈離跑道
幾乎是"彈跳"的在跑步 當然還是腳跟著地緩衝
開合跳當天我還有做別部位的重訓 不過應該影響不大
這樣的訓練也讓我以前大部分力道靠大腿往前的跑步方式
改成專注於靠小腿往前的跑步方式
會改變跑步方式的原因是因為:
因為小腿的承受力變大了 所以不知不覺就會去承擔大腿所受的力
不曉得這樣的跑步方式是否不妥
不過開合跳在自己親身體驗過後 證實的確可以提升跑步的效率
只是希望副作用不是羅蔔越種越大才好 XD
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.226.46
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