Re: [討論] 請問你們跑全馬的周練習練量是多少？？
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者centergym (一起騎單車去旅行～)時間17年前 (2008/01/15 11:15)推噓0(0推 0噓 2→)留言2則, 1人參與討論串2/4 (看更多)
※ 引述《chinte (chinte)》之銘言：
: 想問問各位
: 你們跑全馬每週的練習量是多少公里
: 我不求速度
: 只希望可以時間內完跑腳不抽筋
: 建議的每週練習量要多少
: 謝謝
小弟目前完成12馬
週練習量是50K 也就是週一到週五每天約10K
如果僅僅要在跑馬時不抽筋
可以不考慮距離 但每天跑一小時 每週五天
這個方法是試出來的
因為我的2馬3馬練習量 都只有每天30分鐘
所以都抽筋--但也完跑
從第3馬結束後
開始增加到--每天1小時--每星期五天
自從改成這樣練之後
從第4馬 一直到第12馬 都沒有抽筋了
11馬 970105 金門 4:50 ----這一天蝦龜很嚴重
http://www.wretch.cc/blog/musclerunner&article_id=20750075
12馬 970113 高雄西子灣 4:48 這天好些了
http://www.wretch.cc/blog/musclerunner&article_id=20776975
我也是休閒式的跑馬者
慢慢跑 衝馬數
您可以參考小弟的方法 應該就不會抽筋了
請指教
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--2007年一共要跑10個馬-初馬國道試身手.鐵腿三天不會走.二馬梨山腳抽筋.
苦撐完跑空擔心.三馬金城桐花盃.再度抽筋有夠雖.四馬泰雅度假村.好漢爬坡在惠蓀.
五馬花蓮太魯閣.曾記麻薯有打折.六馬風城看日出.拱門旁邊領證書.
七馬那霸有辣妹.沿路都喊甘八爹.八馬曾文看水壩.千辛萬苦破PR.
九馬台北ＩＮＧ.貪圖獎金破PB.--
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