[心得] 第一次完成"亞索800"
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者d0gking (狗王)時間17年前 (2008/02/18 22:00)推噓8(8推 0噓 21→)留言29則, 7人參與討論串1/4 (看更多)
亞索800是指用固定的速度跑800公尺間歇，
800公尺花的時間，就是間歇休息跑的時間。
例如4分鐘跑800m，休息跑4分鐘，重複10次。
詳細的內容google上找得到中文說明。
重點是假如能用一個固定的速度完成亞索800，
例如3分40秒跑800的速度完成10次800m，
把這個時間乘上60，就是3小時40分，
就是馬拉松的實力。
可以拿來訓練，也可以拿來測試用。
根據跑者廣場網站的說法，累積80km練習量再做一次比較安全。
我的PR是今年金門馬拉松的3:49:08
上次先試跑5趟，3:40的速度，覺得滿輕鬆的。
用跑步機設定速度，是13.09km/hr，
用這個速度跑3:40再調到休息跑的速度，再重複加快…
今天第一次完成10趟，好像不怎麼難，
但是面對跑路的風雨日晒和上下坡，總覺得不是那麼踏實。
如果在操場上練，配速會是個大問題，
畢竟不是練田徑的要控制每一圈速度一樣，
而且是平常少用的速度，應該很難。
要不然就要靠人帶著跑。
再兩星期就是金石馬拉松了，
無法再做大量練習來確認是否的3:40的實力，
如果用這種速度下去配到爆掉，
也只有等冬天的比賽再求破紀錄了。
--
目前累記八馬
第6馬 日本河口湖 3:53:00 第一次破四小時
第7馬 ING 3:58:41 最後1k抽筋
第8馬 金門 3:49:08 變成34X了^^
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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