Re: [心得] 第一次完成"亞索800"
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者shiming (梅子黑碳)時間12年前 (2013/06/28 22:41)推噓8(8推 0噓 1→)留言9則, 5人參與討論串4/4 (看更多)
※ 引述《d0gking (狗王)》之銘言：
: 亞索800是指用固定的速度跑800公尺間歇，
: 800公尺花的時間，就是間歇休息跑的時間。
: 例如4分鐘跑800m，休息跑4分鐘，重複10次。
^^^^^^
請問一下休息跑的速度差不多是多少？
google看到有些文章是直接寫休息，有些說等心跳降到120/分以下再跑
: 詳細的內容google上找得到中文說明。
: 重點是假如能用一個固定的速度完成亞索800，
: 例如3分40秒跑800的速度完成10次800m，
: 把這個時間乘上60，就是3小時40分，
: 就是馬拉松的實力。
: 可以拿來訓練，也可以拿來測試用。
: 根據跑者廣場網站的說法，累積80km練習量再做一次比較安全。
我今天有試了一下用3:50跑十趟(休息跑用pace630左右)，還蠻輕鬆的
看來全馬有機會350完成？但我跑40就要351了，這落差有點大 @@
d大的文有提到累積80km練習量再做一次比較安全
我在嘗試亞索800前
週日 40K 351
週一 休
週二 20K 158(有跑一些山路)
週三 20K 149
週四 10K 57
週五 15K 119(跑完亞索800十趟再小跑一下湊15K)
看d大的分享，用亞索800去抓全馬成積還蠻準的
有點想用快一點的配速去跑全馬(目標sub4)
但我週日的LSD最後2k是爆掉的，再跑下去我想只會更衰退
當時覺得我全馬差不多是410~415完賽吧
今天用350完成亞索800*10有點小嗨
不知是否能以此為依據下修目標
還是乖乖的以410~415為完賽目標，不爆為最高原則
把今天的亞索800當作提升士氣的練跑就好 XD
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