Re: [問題] 速度or距離

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者iamold (老人)時間17年前 (2008/09/21 00:28)推噓1(1推 0噓 3→)

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: 女/24yr/148cm/63kg/非體育科系沒有校隊系隊 : 前年吧有跑過一段時間從200m慢慢加到2km左右 : 直到有一天抽筋2次才放棄…（現在想想那時還真容易打倒） : 8/31又開始跑每天跑＠＠除非雨下整天╰(‵□′)╯ : 沒在意速度只是想說像慢動作那樣盡可能增加距離 : 這禮拜大概都有5200m : 1小時多跑完約1小時2分到14分左右 : 想突破現在5200km困境 : 1.學校健身房重訓一個禮拜2天各1小時 : 當天照跑2400m以上 : 2.跑樓梯（8樓2-3趟）每週2天以上 : 當天跑2km以上 : 3.間歇跑 : 剛剛跑快一點（7km/hr?）可以撐2km : 快走1圈後又可以跑400m 跑步是一種開始穿上鞋子走進操場就已經跨過了一道門檻 5KM 好像是一種界線心中總是一直在數圈加油已經比過很多人了XD (常常跑了10圈=4公里就偷偷從操場消失) 真的要看目的減重 or 體能其實是相輔相成的但是減重需要搭配的條件比較多不然要體能一直跑就好啦能夠跑完5KM以後應該也沒人敢說你體能不好體能應該不用方法XD 1.女生重訓是練體態的所以看看書吧找一下甚麼動作可以收腰瘦腿的 2.爬樓梯請小心膝蓋建議不要~ 平地長跑者也建議要用護膝真的要很注意膝蓋畢竟膝蓋負擔的是全身體重 3.既然慢走一圈後就可以再跑應該可以更慢一點但是可以持續速度不要停先把距離保持住時間不是重點~ p.s 時間也有點算是重點一次跑一個小時其實有點久~ 省下來可以做點更有意義的事但假如回家只是吃零食看電視那還是出來運動久一點好了XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.199.24