Re: [請益] 上半身太僵
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者AlphaTwo (阿發吐)時間17年前 (2008/10/02 08:56)推噓0(0推 0噓 0→)留言0則, 0人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《AlphaTwo (阿發吐)》之銘言：
: 請教版上前輩
: 上半身姿勢僵硬的解決方案
: 感覺看別人跑輕鬆 自己跑以為輕鬆了 卻還是緊繃
: 究竟有什麼放鬆跑的要訣嗎？
: 先謝過了
找到解決方案了 自己回XD
先前看過跑步相關指導文件是這麼說
"肩膀放鬆 肩為軸心 手肘發力" 坦白說看文字不是很好理解(大概我悟性差Orz)
原先沒體會到這訣竅時 跑起來肩膀到後頸會不由自主緊繃
因為想用肩膀帶動上半身 接著就變成很像在游泳划手
浪費體力 跑起來也不快
於是請曾經也被糾正過的前輩指導 在跑的過程中跟在後方盯著看
先從擺臂姿勢開始調整 務必以肘帶動肩
剛開始會比較難掌握 但是幾圈後會很快進入狀況
速度不只比以前提升 跑起來更是一點都不喘
接下來進階的就是配合髖關節作動 以及抬大腿 放出去 後蹬
結論是沒事可以多跟操場上的前輩請教
保證會有意想不到的收穫
※ 編輯: AlphaTwo 來自: 203.70.193.22 (10/02 10:42)
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