Re: [問題] 請教各位前輩怎麼訓練1500公尺？
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者OBRIAN (歐布萊恩)時間17年前 (2008/11/15 02:59)推噓6(6推 0噓 7→)留言13則, 7人參與討論串6/7 (看更多)
謝謝各位前輩的分享，讓小弟也熱血起來了XD
和各位跑友分享一下以前跑1500m的小小心得，
因為不是專門練1500m的跑者，所以僅供參考XD
小弟剛開始加入田徑隊是擲部的，後來擲部學長太多，
小弟就改行跟著跑400m的學長練習（囧），大都練300m間歇，
剛開始平均都跑42、43秒練到後面平均可以跑38、39秒，然後就沒進步了，Orz||
對中距離有興趣是因為高中男生每學期都要測驗1600m，所以稍微研究了一下。
高中操場是300m的那種，1500m剛好要跑五圈，我開始紀錄自己每一圈的成績，
我試過五圈由慢到快、由快到慢、每圈維持均速、等等方式來配速…
後來找到一種能夠讓自己完全燃燒（？）的配速XD
（圈/300m） 一 二 三 四 五
（秒） 56秒 → 57秒 → 60秒 → 58秒 → 5X秒
（身體狀況） <放˙輕˙鬆> <撞牆> <重整> <衝刺>
高中成績一直都維持在4分40～50秒左右
我的跑法是，前三圈都放輕鬆跨大步跑，但到了第三圈會很痛苦（撞牆？）
第四圈開始【重整】，調整呼吸、步伐，準備進入第五。
第五圈我稱為衝刺圈，這時候手要用力擺，帶動腳往前跨。
這時候，意志力 >>> 體力。
訓練的課表則跟前面 Delli前輩 提供的課表差不多，
1500m真的是個痛苦又好玩的距離XD
順便推薦一下【轉瞬為風】真的好看喔！^^
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我也有無名了…Orz
http://www.wretch.cc/album/OBRIAN
這是天空…
http://album.blog.yam.com/OBRIAN
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.224.70.140
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