PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [其他] 如何拉長慢跑距離？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (找尋人與人的鍵結)時間17年前 (2008/11/15 15:57), 編輯推噓5(5推 0噓 15→)
留言20則, 5人參與, 最新討論串2/3 (看更多)
※ 引述《juncheng (...)》之銘言： : 常常在慢跑時看到很多人都健步如飛 : 跑的非常快 好像都不怎麼累 : 但我自己跑的時候 大概到3000公尺跑完 : 就覺得有點累了 跑不太下去 而且會很喘 : 之前當兵的時候 有跑了大概一年半的三千 : 那時測驗的速度大概接近13分左右 : 現在退伍三年多了 再去跑已經退到大概快20分了.. : 而且每次跑完都氣喘如牛... : 所以想要問一下版友 如果想要慢慢的增加距離 : 大概平均練跑多久的距離 然後可以增加多少距離？ : 謝謝 我覺得呼吸的問題通常比腳力大 記得有板上前輩說過很多人練跑都太快了 放慢節奏到"可以和旁人聊天而不影響跑步"的速度 這樣心肺功能就會慢慢增加 以前跑操場4000 我也是在那比有沒有比上次進步 拼幾秒的差距 現在和同學邊聊天邊跑 距離從6-7km拉到18km都不會覺得特別疲累 增加多少距離...有一說是一禮拜+10% 主要還是看自己的身體狀況吧 聽身體的聲音 覺得遊刃有餘 膝蓋.腳踝也沒有唉唉叫就繼續邁進吧 俊毅Bird Man -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.54.28
推
11/15 18:15, , 1F
也對，下次如果喘到不得不用嘴巴呼吸，就放慢
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11/15 18:16, , 2F
腳步吧~終究30幾歲了不求跑快了(雖然看到一堆
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11/15 18:17, , 3F
阿伯都跑比我快又久 XD)
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推
11/15 20:35, , 4F
我反而覺得要提升心肺，要練間歇
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慢跑反而幫助很小。
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跑那種不太會喘的速度，就沒有把自己
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的身體逼到無氧閾值，心肺怎麼會提升
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要一直去touch到自己的上限才會進步
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11/15 22:58, , 9F
我覺得間歇要先有些底和興趣吧
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11/15 22:58, , 10F
慢跑里程還沒加上去要練間歇應該會很受挫
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推
11/16 01:31, , 11F
慢跑里程再長都不會適應間歇的
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反倒是越習慣慢跑 越練不慣間歇
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沒底的人練間歇 可以先把秒數放寬點
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練間歇本來就是自虐的訓練方式XD
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不管你多強 練間歇的過程都會很痛苦
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不痛苦就代表沒練到
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11/16 01:37, , 17F
推..閒歇真的對速度會有幫助
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只是不知該練100,200,400或X百閒歇= =
11/16 01:38, 18F
推
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課表該如何配我就不清楚了~
11/16 01:45, 19F
推
11/16 23:56, , 20F
原PO加油!!我也在努力中
11/16 23:56, 20F
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