Re: [其他] 如何拉長慢跑距離？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者marathon0604 (愛跑步ㄉㄚ傑)時間17年前 (2008/11/15 17:42)推噓5(5推 0噓 1→)

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※ 引述《buteo (找尋人與人的鍵結)》之銘言： : ※ 引述《juncheng (...)》之銘言： : : 常常在慢跑時看到很多人都健步如飛 : : 跑的非常快好像都不怎麼累 : : 但我自己跑的時候大概到3000公尺跑完 : : 就覺得有點累了跑不太下去而且會很喘 : : 之前當兵的時候有跑了大概一年半的三千 : : 那時測驗的速度大概接近13分左右 : : 現在退伍三年多了再去跑已經退到大概快20分了.. : : 而且每次跑完都氣喘如牛... : : 所以想要問一下版友如果想要慢慢的增加距離 : : 大概平均練跑多久的距離然後可以增加多少距離？ : : 謝謝 : 我覺得呼吸的問題通常比腳力大 : 記得有板上前輩說過很多人練跑都太快了 : 放慢節奏到"可以和旁人聊天而不影響跑步"的速度 : 這樣心肺功能就會慢慢增加 : 以前跑操場4000 我也是在那比有沒有比上次進步拼幾秒的差距 : 現在和同學邊聊天邊跑 : 距離從6-7km拉到18km都不會覺得特別疲累 : 增加多少距離...有一說是一禮拜+10% : 主要還是看自己的身體狀況吧聽身體的聲音 : 覺得遊刃有餘膝蓋.腳踝也沒有唉唉叫就繼續邁進吧 : 俊毅Bird Man 對阿...一開始真的不要太強求心情要保持輕鬆，這樣子身體也才會跟著放鬆這樣子的運動會能讓你更有效率，也不會太過疲勞喔加強心肺功能，一開始要做的是持續的運動這樣才會有效的讓整個機能完全的運轉起來之後等到運動的時間、距離拉長，再去在不同的場地、地形運動加強腳力、肌力，就可以進而要求自己的時間、速度了。尚傑Marathon0604 對了，這次的ING，我跑全碼的賽程，你有參加嗎? 大家一起加油囉... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.133.46