Re: [討論] 幾個問題請教......
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者sianous (sianous)時間16年前 (2009/03/20 23:06)推噓3(3推 0噓 3→)留言6則, 3人參與討論串3/3 (看更多)
※ 引述《Myyan (人生如夢)》之銘言：
: 1.從去年十一月開始練跑到現在，中間停了一個月左右，
: 不過現在也開始每次都跑5k，一個禮拜跑三到四次了。
: 不過從一開始減了三公斤到現在，就一直停住沒有再往下掉，
: 雖然很清楚總是會有這段時期，不過想請問靠慢跑減重的版友，
: 你們體重又開始下降是跑到第幾個月時？每次距離多少時？
: (雖然每個人情況不同，不過參考一下也不錯)
我跑半年減少大約七、八公斤
之後半年都沒特別再少了
減重要配合飲食，而且有氧運動至少維持三十分鐘以上才有效率
: 2.經過換算，我的全馬大概會是七個小時跑完。
: (感謝版友的指正，我才知道自己計算方式有誤)
: 好慢喔......不曉得我現在是要繼續把跑步距離往上加，
: 還是停在5k設法把時間縮短(現在5k大概要花40分鐘......超慢)?
不用算了
全馬不是只有跑完5k的人能理解的
請循序漸進，5>10>21
等21能輕鬆寫意，跑完不累，腳不鐵腿
再練30>38
那時候再說吧
否則只是坐車回來事小
受傷、休克、才是真正大條
運動不是為了傷害自己而運動
: 3.除了慢跑，有做肌力訓練嗎？
: 如：伏地挺身、仰臥起坐等。
: 感恩~!
針對慢跑，有特別對大腿及小腿作重訓
針對腹肌，也有仰臥起坐的練習
伏地挺身就沒有了，右手有傷，且對跑步沒有太大的助益
我明天是第10個半馬了，半馬跑一小時40分
還不敢任意衝全馬，因為怕受傷
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.104.116.242
推
03/20 23:17, , 1F
03/20 23:17, 1F
→
03/20 23:19, , 2F
03/20 23:19, 2F
推
03/20 23:22, , 3F
03/20 23:22, 3F
→
03/20 23:23, , 4F
03/20 23:23, 4F
推
03/21 20:04, , 5F
03/21 20:04, 5F
→
03/21 20:05, , 6F
03/21 20:05, 6F
討論串 (同標題文章)
本文引述了以下文章的的內容：
完整討論串 (本文為第 3 之 3 篇)：
Road_Running 近期熱門文章
PTT體育區 即時熱門文章
