Re: [討論] 長跑速度進步??
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者UNG1 (多要求自己一點)時間16年前 (2009/04/18 06:52)推噓0(0推 0噓 0→)留言0則, 0人參與討論串3/3 (看更多)
※ 引述《sky770324 (波ny)》之銘言：
: 我目前的約是一小時跑14公里
: 最近好像有點卡住了
: 想問一下 如果想進步到一小時16公里的話
: 是要把長跑的練習量加大嗎 還是就目前練習的量下去 就會進步了
: 目前因為是學生 所以沒有很多時間 大概是一天10公里 一天 14公里 輪著跑
: 還有就是我短跑跑很慢 所以是不是也有關西 之前測1600 也才 5分30
: 主要是想說趁大學最後一年 最後一次參加太馬 看可不可以拿個自己滿意的成績
訓練速度首先著重訓練量要出來
如果訓練量沒能提高而去練速度很容易就受傷
訓練速度的方法很多比如說門檻跑.間歇跑....等(相關解釋上網查就有)
搭配心跳來訓練.練習讓自己的身體習慣在加速狀態(接近無氧人體的極限)還能維持
突破瓶頸沒那麼快.而且要花更多的時間去練
以前我次學生時也有這種苦惱(學校10000米選手),但上班後真的如同前幾位講的
雜事太多了哪有美國時間去訓練,還是跑健康就好
突破自己比較重要.除非你是國手.或是天賦異稟要跟肯亞選手一決高下
提供你做參考
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