[跑鞋] 轉貼-鞋底磨損分析

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者freht (糕餅)時間16年前 (2009/05/15 09:00)推噓3(3推 0噓 2→)

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慢跑者經常會出現更種惱人的傷痛，最近版上發問文章較多，不過比較少人會給這方面的建議，要怎麼知道自己跑步姿勢對不對、好不好，從鞋底的磨損情形下去做判斷也是個方法，至少我自己因此改善受惠了。要怎麼跑得快我是不知道也不會很在意了現在，這3-4個月以來一直在蒐集如何避免傷痛的各方經驗，其中包含了從鞋底的磨損，去判斷跑姿優劣，這些東西是我向奇摩知識裡一位安安老師詢問的，轉貼過來這裡讓有興趣的版友們研究看看，當然，老師有說他是教練不是物理學博士，這只是他個人經驗談，若有誤人子弟的情形，還請各位版友能多多指教。 A.腳尖大拇指處此種情況對地面的施力以及抓力較大，跑步時來回銼地面跑，換步較快但只有小腿踢出去而已，變成像是短跑的跑法，身體會比一般長跑者前傾，對於長跑者可能會吃上整個下盤的力量，如果能稍微改善一下重心，腿自然就抬起來，較會稍微改善變成跑步時抬腿、放腿，調整成落足在整個腳掌上，為輕鬆的慢跑方式。 B.前腳掌內側〈大拇指下方的關節處〉這種可能因為長期習慣，所以磨損的部分都集中在內側，一般正常跑步磨損都是集中在整遍的腳掌處，不會特意還集中在內側，表示此人跑步內收，以小步跑見長，腳步如果沒有抬腿或是步伐邁開，身體的扭動會大(感覺像健走或是小腿在出力)，如果要改善，小腿要夾伸出去，加強一下腹肌力量，多做一些踝關節的力量補強可以稍微緩解，但無法根除，因為那已經算是定型，骨板定型只能改善，無法有效的去做處理。 C.前腳掌中間〈食指、中指、無名指下方關節處〉這種的算是正常，唯一要注意的是兩上臂與背的力量，兩臂的力量要足，才以省力帶動節奏去跑；相較於臂力弱，很有可能換氣上就會偏弱，會較容易喘，至於背的力量是因為長期跑步的姿勢會酸，背肌不足以長期持久的跑步時，就會亂了方寸，手舞足蹈的沒有規律和節奏，像是迷失方向的鯨魚。 D.前腳掌外側〈小腳指下方關節處〉表示其跑者足背沒有向上，跑時足前外側先落地，如果足可以弓起來，而沒有單純下放去跑就會改善。此情形容易吃到側腹與膝蓋的力量，會使的關節一直出力，會因持久跑而找不到省力方法，反而跑久了膝蓋副韌帶會痛。 E.內側腳跟此種長跑方式其算合格，因為是長久持續的跑速度不快，只要求省力，雖然小步頻率快但感覺輕鬆無負擔，也因為下著在於足跟，尾錐和背容易長久持續酸痛，並不用於長久使用，所以要說吃到何地方的力，不如說是省了多少力？相對的此種人對於足底筋膜較為脆弱，要多加強踝關節與大腿韌帶的強韌性。 F.外側腳跟此種人最容易發生阿基里斯腱發炎，怎麼說呢？因為足在其後卻外磨，腳的重心就在外邊分散，沒有力"足"的點會常常這裡受傷那裡受傷的，相對的慢性傷害最常見的就是肌腱發炎，雖然說上臂的擺動會隨著動作而調整腳步，但基本上是整各身體在用力，會讓力不平均的散開而且根據當天狀況，可能有佳作跑的輕快輕鬆但動作上卻已造成疲勞性的傷害。如果要改善，跑完之後做一些短程的跳動墊步彈跳，三步一抬腿、大跨步行走都在跑道白線上作，沒有白線就用粉筆去畫，數週或數月就會轉為明朗，但要根除是不可能的，只能改善省力必要的條件之一。 A+B A. 腳尖大拇指處 B. 前腳掌內側〈大拇指下方的關節處〉關於此種所施力的點在於足尖至足腳掌內側部位，那麼大腿內側肌群較為肥厚、小腿較為粗壯，跑步時手臂擺動持久性上較弱，容易手肘外開，常因跑步還需長期調整姿勢而困擾。 B+E B. 前腳掌內側〈大拇指下方的關節處〉 E. 內側腳跟由於上述兩種加總是整各腳掌的面，施力點在髖骨與兩腹和上半肢臂的核心，介於前腳掌與腳掌面的位置，屬於中長程的跑法(加速衝刺)，所以並無異樣，稍微要注意的是長程跑法要提膝，動作上也不可以太大，特別是動作一大就會聳肩，那麼整個背就會吃力，跑起來就相當不順暢。 B+C+E B.前腳掌內側〈大拇指下方的關節處〉 C.前腳掌中間〈食指、中指、無名指下方關節處〉 E.內側腳跟此種則是整各腳面著陸，表示跑步只有上收下放重心過高，腳步邁開不順，手臂上容易夾的緊不夠放鬆，容易造成足弓的地方刺痛發炎，若是扁平足者則要另外買一雙合適跑鞋，若不是扁平足則要針對技術面作修正。 C+E C.前腳掌中間〈食指、中指、無名指下方關節處〉 E.內側腳跟關於這種算屬正常範圍，從足跟落地到腳掌之間摩擦並無有所謂的不妥，只是可能會因為上半肢的強度不足，造成呼吸換氣節奏上的絮亂。 C+F C.前腳掌中間〈食指、中指、無名指下方關節處〉 F. 外側腳跟這種跑法很危險，由於是整各腳掌面到足跟外側，容易會扭到或是挫傷，由於足跟長期跑步直接對於地面，最常見的就是足庶骨撕裂傷，至於姿勢上容易外偏外斜，兩腿跑步平衡較差，容易偏外側趕跑，而無法有效的制衡上肢與下盤配合。 C+D+F C.前腳掌中間〈食指、中指、無名指下方關節處〉 D.前腳掌外側〈小腳指下方關節處〉 F.外側腳跟這種的從足到前腳掌都偏於外側處，平均力量也都偏於外，外就是放、內就收，放多了肢體上就不協調，可能會有手腳在跑步不協調，身體較為僵硬情況。出力的點不是在於內，而在於身體的外側面，像是身體的軀幹外側容易僵硬，手臂也很容易硬，頸部也會因為身體長期僵硬而明顯覺得不適。 D+F D.前腳掌外側〈小腳指下方關節處〉 F.外側腳跟這種的話就是稱作翻車，整個腳面外側落地而造成扭傷骨折，或是容易造成疲勞性骨折，因為他施力的點和上位不同，著地都在於外沒有地方在於中位部分，所以跑起來兩膝蓋、外側大腿、手臂內側、身體左右晃動、聳肩、都是把力量外放的結果。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.128.121.37