Re: [討論] LSD訓練法

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者sylfrid (楓舞秋庭)時間16年前 (2009/06/08 22:32)推噓5(5推 0噓 2→)

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板上大家練LSD的心得如何？？有沒有成效啊？最近三個禮拜都挑一天跑LSD。時間約 60-80 min 距離約 10K-12K 速度約 7m~7m30s/1 km 之間剛剛傍晚去跑了一下配速跑8K。發現跟之前相同速度時間下，6m30s / 1km配速，我的跑後心跳數從之前 156 降到 148下。這是LSD的成效嗎？ ※ 引述《sylfrid (楓舞秋庭)》之銘言： : 基於國內沒什麼馬拉松訓練的資料，或者說太少。 : 最近在日本的網站上找了一些資料， : 大概整理一下跟大家分享討論。 : 訓練項目：LSD訓練法 : 何謂LSD？ : 直接從字意上看就是，Long Slow Distance : 中文可以直譯成：距離長的，速度緩慢的運動。 : LSD的作用？ : 1.使肌肉中的微血管發達 : 2.強化心肺能力 : 3.促進脂肪分解成能量的效率 : 4.給身體一個長時間而緩慢的刺激， : 進而訓練成擁有持久力的身體。 : 怎麼練LSD？ : 其實每個人的身體狀況不一樣，我自己也沒有標準答案。 : 一般來說，與其拉長距離，不如拉長時間來的好。 : 比如說，用 5min/km的速度花60分鐘跑完12km，然後感覺很累， : 還不如用 8min/km 的速度跑90分鐘，甚至兩個小時，而身體還行有餘力。 : 那到底應該要跑多久？ : 我收集到的資料，最低限都是60分鐘起跳。 : 然後最少週末跑一次。（以路跑入門者的角度來看的話） : 那到底要跑多快？ : 其實也是見仁見智。 : 一般是說，最大心跳的60％~70%。 : 不過我是覺得用自己覺得最舒服的速度， : 可以邊講話又不喘的速度就可以了。 : 上週末跑完 82分鐘LSD，距離約12K，心跳數大概148下左右， : 大概是我的最大心跳數的78％，不過跑起來還有餘力講話， : 我也就沒有計較那些數字了。 : LSD到底有沒有用？ : 我也才剛在練，目前應該是還看不出來效果啦～～Orz -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.49.133