PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[請益]慢跑入門

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (JOY)時間16年前 (2009/06/19 22:39), 編輯推噓16(16推 0噓 14→)
留言30則, 13人參與, 最新討論串1/4 (看更多)
不好意思 想請問各位 我是一個體力很差的女生 所以我想要訓練我的體能 因為我家剛好在中正紀念堂附近 就想說用慢跑的方式來訓練自己的肺活量 可是跑了幾次下來 我發現我都只能跑400公尺左右就累了 而且都要散步很久才能再跑 再繼續跑也只能跑一下下 我的目標是能一次跑完3000m 但是這樣下去這個目標根本遙遙無期 所以我想請問各位 剛開始我該怎麼去分配慢跑的長度呢 跑多少休息多少之類的 還有一般入門的人 都要多久的時間才可以連續跑3000公尺都不用休息 謝謝 拜託各位了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.114.202.117
推
06/19 22:41, , 1F
從小碎步慢慢跑開始吧~剛開始用走的很正常
06/19 22:41, 1F
推
06/19 22:46, , 2F
強度先低一點 讓自己跑久一點 比快走快一點點就行了
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推
06/19 22:46, , 3F
重點就在讓自己跑的輕鬆愉快 不然持續不久就放棄了
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推
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先從走 再快走 再來就可以跑走交替
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推
06/19 22:58, , 5F
沒什麼方法 不用急 慢慢來
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推
06/19 23:00, , 6F
學會呼吸，你就可以連續跑3000公尺以上。
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先從吸一口氣，過程跑三步，左右左，開始
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吸一口氣跑三步，呼一口氣跑三步。順了就可以連續跑
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推
06/19 23:06, , 9F
呼吸一口氣跑幾步要看你自己，不一定是三步，
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總之就是從呼吸順暢開始。我學跑步的時候，兩天內
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從0到3000...就只是學會呼吸就跑這麼多，你也可以喔
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推
06/19 23:13, , 12F
你可搜尋 /LSD 會收穫不少喔!!
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06/19 23:14, , 13F
重點在循序漸進!! 相對的 意志力 也是重點喔!
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要不斷告訴自己!! 我可以的 撐下去~
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推
06/19 23:17, , 15F
跑不到3000的女生 幾乎都是呼吸的問題而不是肌肉不足
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推
06/19 23:32, , 16F
更正：我學會呼吸是兩天內從0到6000啦，你也可以的！
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06/19 23:39, , 17F
我休息的原因是因為胸口會痛，這應該就是呼吸的問題了吧
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推
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除了調整呼吸，你還可以放慢腳步來配合。慢跑就是
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06/19 23:54, , 19F
慢慢的跑。若是太喘就放慢腳步就好了。
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推
06/20 00:55, , 20F
不要太急，一開始先用快走吧。
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推
06/20 08:42, , 21F
我五月初前也是400M就掛掉的人.一天100~200m的加圈.跑了3星
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期到3千.到現在剛跑到5千...跑的時候呼吸和腳步要穩.可以默
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數12345678.22345678.32345678.42345678去穩住腳步.我是吸1
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06/20 08:47, , 24F
跑兩步(左右)吐一跑兩步(左右)或吸吸吐吐(左右左右).跑很慢
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三千跑22分.五千跑36分.心跳150左右...不難過.持久.為原則
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推
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ㄟ 記得去買一件好的運動內衣 我老婆之前有同樣的問題
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穿運動內衣去會好一點 因為比較好呼吸
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當然要記得慢慢來
06/20 13:11, 28F
推
06/20 22:49, , 29F
妳可以的 慢慢來 加油.
06/20 22:49, 29F
推
06/20 23:22, , 30F
中正廟及其人行道地都太硬,不建議在那邊跑.
06/20 23:22, 30F
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Re: [請益]慢跑入門
CFPing
16年前, 06/20
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30
[請益]慢跑入門
FIFI78311
16年前, 06/19
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