Re: [問題] 慢跑速度如何增加

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者monstertsai (阿彌陀丸)時間16年前 (2009/07/31 10:55)推噓3(3推 0噓 1→)

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跑步我不專業，不過提供經驗討論一下。我之前當兵的時候，體重一百一左右，身高一百八。當兵之前，我在學校跑操場大概一圈就喘死了，體力極差。ㄧ進中心，每天早上就要跟著部隊跑步，跑的距離大概是兩千左右。對我來說，很艱難，不過很神奇的是我每天都跑完了。因為跟著部隊跑，你覺得你快不行了腳還是要一直動。每天就這樣在快不行了，撐下去的狀況下度過。帶頭的排長也會控制速度，他們應該知道有很多人體力很差。所以會把速度控制在大家都可以跟上的節奏。當兵時三千測驗及格是十五分鐘，十二分鐘滿百。我三個月後在幹訓班測三千的成績是十二分半。我並沒有特別的練習規劃，就每天自己去練個三千，速度是控制在自己身體覺得可以負荷的範圍，然後一開始跑，無論自己覺得多累多想停，我都要撐到三千跑完才停。我想如果你可以撐著跑四圈多，多撐一下到六圈，應該就可以達到成績標準吧！跑的時候，如果真的累到很想停下來，自己會激勵自己，就剩一圈或兩圈，難道這樣都撐不下去嗎？如果我今天設定要跑六圈，結果我跑完五圈之後用走的，我會覺得前面五圈等於白跑，我不喜歡中間停下來那種感覺。本來覺得自己快死了，結果跑完了也沒有死。短期之內的測驗，個人覺得一口氣撐住的意志力還蠻重要的。另外當兵的時候體力會變好有一個很重要的因素，就是良好且規律的生活作息。三餐最好也要控制一下，體重短期可能沒辦法降很多，但改變飲食身體的感受會很明顯。通常體重會失控的，飲食跟生活作息大概都不優。從這方面下手其實能夠有一點進展。 -- ╔══╗ ☆　☆╭─╮╭─╮╭─╮╭┬╮╭─╮ ╭─╮ ╭╮ ╭╮ ╭────╮ ║ ╔╦╗ ★ ╰─╮│●│┼─ │ ├─┴╮├─┤ │ │ │姐姐饒命│ ║ ║╦ ╦ ╰─╯╰─╯╯ ┴ ╰──╯╯ ╰ ┴─╯┴─╯╰───┬╯ ║ ╩║║║ ～● 【決戰紫禁之巔】□■□北京奧運奪金團奮戰中□■□ ﹨●∕ ╚══╝╚╩╝ （蓉︶﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹣﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦﹦≡≡≡≡≡≡≡≡ ● 日 ♀中華女壘♀ ＜﹨ 女壘相簿：http://www.wretch.cc/album/CTWSOFTBALL ◎ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.178.176 ※ 編輯: monstertsai 來自: 114.39.178.176 (07/31 10:57)