[討論] 關於間歇的配速
雖然討論間歇有點像月經文，不過我還是希望板上一些前輩給點建議。由於想在學校
11月中的校運會出賽，所以從暑假八月初就開始練間歇，採跑一天休一天的方式，因
為每次練完腳一定會不舒服，部位是在大小腿連接處，上下樓梯、曲膝就會有抽痛的
感覺，但只要休息一天後就復原了，所以只好採跑一休一的方式持續到現在，中間都
沒有間斷過。訓練方式則是從一開始的
(跑400m，100s走100m，100s)x10，或是(跑800m，200s走200m，200s)x5，
如果這次跑四百，下次就跑八百這樣子。然後一個禮拜400多一次，兩個禮拜800多一次。
現在是(跑400m，90s走100m，90s)x15，或是(跑800m，190s走200m，190s)x8，
而三千公尺的時間從剛開始八月初13分多到上禮拜五測12分初，
而最近有學長跟我說試試看跑400m80s，休120s然後跑十趟，就是提高強度，減少量。
我想請教如果還是採用跑一休一，怎樣的訓練方式能在11月中旬前進步最多。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.71.2.194
推
09/28 05:03, , 1F
09/28 05:03, 1F
→
09/28 05:05, , 2F
09/28 05:05, 2F
推
09/28 10:40, , 3F
09/28 10:40, 3F
→
09/28 10:44, , 4F
09/28 10:44, 4F
→
09/28 10:46, , 5F
09/28 10:46, 5F
推
09/28 10:49, , 6F
09/28 10:49, 6F
→
09/28 10:54, , 7F
09/28 10:54, 7F
→
09/28 14:00, , 8F
09/28 14:00, 8F
Road_Running 近期熱門文章
PTT體育區 即時熱門文章
99
151