[討論] 怎麼讓3000M再進步呢
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者chink959449 (蓋世英雄貓)時間16年前 (2009/10/23 15:25)推噓5(5推 0噓 4→)留言9則, 6人參與討論串1/1
大家好
在版上潛水很久
對於自己3000M的時間一直不能提升而苦惱
從9月初至今近一個半月了 每週都維持在3~6次
每次都4~5K或是30min以上 從21分進步到20分以內
我測過我每圈的速度平均約在2分35秒
第一圈和最後一圈速度相差並不大
曾經試著前幾圈跑快一點 但是跑個兩圈就快沒力
有朋友建議練習間歇訓練
因此上週做了一次的練習 400M*3
第一圈跑在2分內 第二圈之後就超過2分了
跑完感覺腿都軟了 我知道這是練習過程有的現象
所以還是打算每週一次 只是不知道量大約要做多少
我的目標是3000M希望跑在15分內 可能嗎？
目前一星期有三天會游泳 所以跑步的時間縮短成3天
那麼跑步該怎麼練習和安排呢
女 164/58 35歲
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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