[心得] 第一次爆掉...

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者HLING (冷咖啡)時間15年前 (2010/05/25 09:06)推噓5(5推 0噓 10→)

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昨天排定的LSD練習規劃了一條沒跑過的路線是從民生西路底大稻埕碼頭水門開始沿著腳踏車道一路順順的跑下去看著google map 預計是在八公里處的一個操場折返共16k 結果當天睡晚了拖到下午一點才開跑沒想到這是錯誤的開始.... 當時有太陽但是感覺還好就開始慢慢跑了起來由於沒跑過沿途一直在尋找著折返點的蹤跡跑了40分鐘嗯沒看到操場.... 然後50分還是沒看到.... 心想不妙....我不會這樣一路跑到景美吧... 就這樣看不到終點的那種不確定感一直揮之不去讓我跑得提心吊膽而且沿岸河邊的惡臭一直阻斷我呼吸的節奏實在令人不悅... 後來心一橫想說不管了跑滿一小時十分後之後折返好了.... 當時只想著就算這樣跑兩個小時20分我也跑過這麼久應該還可以但這想法實在太單純了之前大部分都傍晚跑的我真的太低估太陽的威力... 回程時我越跑越慢....嘴巴開始乾感覺好想好想喝水 (靠北..但是我沒帶也沒錢..) 我的背心本來是全濕的但是那時已經又全乾了手臂上滿滿白色鹽漬看著回程景色媽啊！怎麼還在這裡？因為我知道回程還有超遠的距離要跑... 後來在出發1hr 42min時我的腳底拇指後方開始發麻膝蓋隱隱作痛嘴唇發乾.. 但他X的終點還在遙遠的前方非常令人絕望... 我還是停下來了....實在很不想停但是我實在連一點點都不想跑了... 之後我就又走了一個多小時才到停車處馬上灌了1500c.c.的水後來查了一下我的折返點大概是在11k處比我預計多了3k 自己大概跑了15k吧整個跑加走大概22k多這真的是個痛苦的體驗我也才第一次體會爆掉的感覺是怎樣... 在這邊也想順便問幾個問題： 1. 跑長距離時後段一定會出現腳步不適的狀況嗎？例如腳底發麻膝蓋酸痛等這是因為肌耐力不足還是受傷的前兆呢？這可以練嗎？例如越跑就越不會痛之類的 2. 長跑中補充水份或是食物對後半的速度真的影響很大嗎？要喝水的話要喝多少才夠啊？我很不喜歡喝太多水肚子很漲的感覺感謝大家看完也先謝謝回答的板友 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.194.104