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[討論] 長期有氧訓練會導致假性糖尿病前期症狀

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (我是台柱)時間2周前 (2026/06/25 19:12), 編輯推噓22(22推 0噓 26→)
留言48則, 20人參與, 2天前最新討論串1/1
自從訓練半馬開始，我的健檢紅字都改善了很多，唯二兩項還是被警告的項目是： 空腹血糖, 標準< 100mg/dL, 一直在102～107之間 糖化血色素（HbA1c), 標準<5.7%, 這幾年都在5.8% 像Gemini請教過後，有研究指出這可能是運動員空腹血糖悖論，以下引自Gemini回覆： 「運動員的空腹血糖悖論（Athlete's Paradox）： 長期進行高總量有氧訓練的人，身體對 能量的調度非常敏感。為了應付你每週高達 5 小時的高耗能運動，你的肝臟在夜間可能會 維持較高的糖質新生作用（Gluconeogenesis），以確保肌肉的肝醣儲存隨時處於備戰狀態 ，這常導致早晨空腹血糖偏高。」 我也請他列出該篇研究文獻網址，這邊是連結：https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/ PMC5094325/ 研究找了10個每週有氧訓練>6小時的人，裝上連續血糖監測儀，結果發現其中4位的空腹血 糖是大於108 mg/dL, 完全落在一般標準的糖尿病前期範圍。 我在想，這邊一週練超過5小時的人應該也不少，如果真有40%的人可以觀察到這個現象。如 果有記得自己健檢數字的人，可以在這邊分享一下自己的數值，看看是不是符合這篇研究？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.243.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1782385938.A.2F0.html
推
06/25 19:37, 2周前 , 1F
你可以去驗胰島素，算HOMA-IR來交叉驗證。
06/25 19:37, 1F
推
06/25 21:38, 2周前 , 2F
我跟你一樣 血糖相關指數都是在上限邊緣
06/25 21:38, 2F
推
06/26 03:21, 2周前 , 3F
我的近三年是85～96 / 5.3～5.5%。跑步12年，週跑量大
06/26 03:21, 3F
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06/26 03:21, 2周前 , 4F
概50上下
06/26 03:21, 4F
推
06/26 06:03, 2周前 , 5F
只量過一次5.1 測試前幾個月每月都跑大約150km上下
06/26 06:03, 5F
推
06/26 06:04, 2周前 , 6F
我大概99/5.6. 晨跑前開始吃早餐後有降一點
06/26 06:04, 6F
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06/26 06:05, 2周前 , 7F
不過還是看趨勢，每一年都差不多就不用太擔心
06/26 06:05, 7F
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06/26 06:05, 2周前 , 8F
血糖85
06/26 06:05, 8F
推
06/26 08:25, 2周前 , 9F
我也是一樣
06/26 08:25, 9F
推
06/26 14:16, 2周前 , 10F
重量訓練做很多的人，有些也會這樣
06/26 14:16, 10F
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06/26 14:27, 2周前 , 11F
每周7小時,低強度居多,飲料亂喝,血糖正常
06/26 14:27, 11F
推
06/26 14:48, 2周前 , 12F
我月跑量大概200~300間，前陣子體檢有輕度脂肪肝，所以裝了
06/26 14:48, 12F
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06/26 14:48, 2周前 , 13F
CGM想觀察血糖。清晨的血糖差不多都100以下，預估糖化血色
06/26 14:48, 13F
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06/26 14:48, 2周前 , 14F
素5.5%，這是這十幾天意趨勢圖 https://i.verb.tw/BQmMus
06/26 14:48, 14F
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06/26 14:48, 2周前 , 15F
21.jpg
06/26 14:48, 15F
推
06/26 14:50, 2周前 , 16F
連結失敗重貼
06/26 14:50, 16F
推
06/26 19:18, 2周前 , 17F
空腹血糖蠻正常 HbA1c 都是5.6-5.7去年量5.7很怕還去看醫
06/26 19:18, 17F
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06/26 19:18, 2周前 , 18F
生 今年開始調整練跑完全不吃膠(平常飲食很乾淨 唯一想的
06/26 19:18, 18F
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06/26 19:18, 2周前 , 19F
到危險因子就是那個能量膠) 等過幾個月今年健檢看一下這
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06/26 19:18, 2周前 , 20F
樣調整有沒有變化
06/26 19:18, 20F
推
06/26 22:49, 2周前 , 21F
我去年要準備渣打馬的時候，每週大概6小時練跑，空腹血糖
06/26 22:49, 21F
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06/26 22:49, 2周前 , 22F
的100、糖化血色素6.0，醫囑建議是叫我糖分及澱粉，多運
06/26 22:49, 22F
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06/26 22:49, 2周前 , 23F
動，控制食量XDDDD。
06/26 22:49, 23F
推
06/27 00:36, 2周前 , 24F
空腹95醣化5.8月跑250,不過有家族病史醫師叫我保持就好
06/27 00:36, 24F
推
06/27 07:29, 2周前 , 25F
我這一年半月跑都在300左右，血糖都正常但是高密度膽固醇11
06/27 07:29, 25F
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06/27 07:29, 2周前 , 26F
0多。整體看起來就高膽固醇
06/27 07:29, 26F
推
06/27 11:26, 2周前 , 27F
我狀況跟你一樣，不過我30歲的時候飯前血糖就常常驗出10x
06/27 11:26, 27F
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06/27 11:27, 2周前 , 28F
到現在44了，飯前依然是106、107，所以我已經放寬心了
06/27 11:27, 28F
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06/27 11:27, 2周前 , 29F
沒有變嚴重就好，但我很好奇你的飲食是怎樣
06/27 11:27, 29F
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06/27 11:29, 2周前 , 30F
我手搖飲完全不喝，飯麵類的沒刻意控制HbA1c都在5.2~5.7之間
06/27 11:29, 30F
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06/27 11:30, 2周前 , 31F
我就想說這樣就好了，如果要降到5以下我應該會很不快樂
06/27 11:30, 31F
推
06/27 12:22, 2周前 , 32F
所以持續高血糖會怎樣？ 你care嗎？
06/27 12:22, 32F
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06/27 12:27, 2周前 , 33F
是胰島素不足？ 還是細胞對胰島素沒反應了？
06/27 12:27, 33F
推
06/27 15:45, 2周前 , 34F
沒錯，我就是這樣。每天空腹晨跑，週末更是空腹長距離，
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06/27 15:45, 2周前 , 35F
健檢其他數據都很不錯，唯獨血糖數字永遠在紅字邊緣遊走
06/27 15:45, 35F
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06/27 15:45, 2周前 , 36F
….
06/27 15:45, 36F
推
06/28 11:25, 2周前 , 37F
持續高血糖危害可大的了 如果不清楚高血糖的危害建議去
06/28 11:25, 37F
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06/28 11:26, 2周前 , 38F
問一下ai 你看完之後就會開始害怕了 會練跑的人至少一定
06/28 11:26, 38F
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06/28 11:26, 2周前 , 39F
程度上是有注重健康的 當然會更在意血糖數字
06/28 11:26, 39F
推
06/28 14:44, 2周前 , 40F
CGM 戴一下吧，追蹤一兩個月，有機會可以找出適配的碳水補
06/28 14:44, 40F
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06/28 14:44, 2周前 , 41F
充方式，要不然極容易踩雷。
06/28 14:44, 41F
推
06/28 23:22, 2周前 , 42F
有點意思的一篇
06/28 23:22, 42F
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06/29 17:58, 2周前 , 43F
邊緣值我問醫師都跟我說追蹤就好，那有可能是測量誤差
06/29 17:58, 43F
推
06/30 01:06, 2周前 , 44F
週跑90-100,空腹血糖85-95,糖化血色素5.5%-5.6%,跑齡10
06/30 01:06, 44F
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06/30 01:06, 2周前 , 45F
年
06/30 01:06, 45F
推
07/09 01:23, 1周前 , 46F
想到...那你就把肌肉量增加，看能不能多抓些血糖進去；
07/09 01:23, 46F
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07/09 01:23, 1周前 , 47F
腦血管長期高醣也較易β-類澱粉蛋白沉澱
07/09 01:23, 47F
推
07/13 22:37, 2天前 , 48F
再想到...多排乳酸閾值課表，強化醣類代謝
07/13 22:37, 48F
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