Re: [討論] 請教全馬的訓練方式

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者loveloser (不良豬)時間16年前 (2009/12/09 22:59)推噓3(3推 0噓 3→)

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※ 引述《jepp (想想可樂果~)》之銘言： : 今年的黑皮盃，是我第一次參加路跑活動，21K成續2小時5分。 : 第一次參賽只求穩穩跑完，前半段 1小時5分，後半段1小時。 : 昨天去學校操場(400m)測一次10K，從最外圈跑到最內圈，每圈換一跑道， : 跑25圈，共56分多，10K大概55分吧。 : 明年228高雄國際馬拉松，我想跑全馬，不知道會不會太不自量力。 : http://www.marathon.org.tw/news92/news0212.htm : 裡面的 Tempo Run/ LT-Pace 訓練方式，小弟有看沒有懂。 : 裡面說 (1)15km的速度，跑6-9K : (2)用80-90%的速度跑6-7K : (3)1600公尺的反覆跑(中間只休息1到2分鐘) : 1、2、3 是一次訓練的量，還是一次練一個? : 若一次練一個感覺似乎強度不夠。請前輩解惑。是"或" 選一種練只有3是反覆數趟適合下班時間不多時練約一小時即可完成熱身+訓練+緩和半馬能跑2hr 全馬要完賽只要加點油練LSD即可想像一下半馬跑完你應該感覺快虛脫要拖著再跑一次...那種感覺我覺得半馬剛好是一般跑者能量能配的剛好消耗殆盡去換成績可以邊跑邊去算配速就算體能比較差不在意成績的跑者能量也能撐到用完在完全虛脫前跑完全馬不同我在跑時都不敢催太大深怕後面爆掉要忍住想跑的衝動... 還有兩個月要練起來是夠了我建議多去跑LSD 一周一兩次現在應該能練20K 跑前最好練到30K 感受一下效果真的不錯 -- -- 夫兵形象水，水之形，避高而趨下：兵之形，避實而擊虛；水因地而制流，兵因敵而制勝。故兵無常勢，水無常形；能因敵變化而制勝，謂之神。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.137.209.91