PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得] 新手的LSD練習初半馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (冷咖啡)時間15年前 (2010/05/11 22:30), 編輯推噓23(23推 0噓 12→)
留言35則, 23人參與, 最新討論串1/1
之前最多只跑過15K 昨天就想著來練一下LSD跑個半馬如何 才差6K 應該可以跑完 就衝去操場了 我跑的是一圈300m 要70圈 因為很怕跑不完 所以我配速超慢 大概只比走路快一點點... 差不多 7min/K 一開始都還好....過了50圈後 這是我從來沒達到過的境界 我的右膝蓋開始跟我抱怨了 有點小小痠痛 60圈後 就熱鬧了 膝蓋 大腿 小腿 還有腳底板 全都在跟我叫囂 我心裡知道跑得完 因為跑得超慢 不會喘 但是腳底板微微酸麻讓我暗暗叫苦.. 我不會得啥"足底筋膜炎"吧？ 應該不會吧？ 別人跑超馬都沒事 你卻跑這麼慢又這麼弱還受傷 那還真羞恥... 然後10圈就在腦子裡的混亂度過... 然後最後想來個加速....結果腳步完全不聽使喚 他們告訴我 他們一點都不想加速... 嗯 結果我還是跑完了 跑了 2hr 25min 比我的預估時間還多五分鐘 真的很慢的成績 不過我還是滿開心的 我跑得完21K了耶 雖然不是路跑 下次我要報名半馬～ 希望成績還能進步些 總之很開心的一天 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.201.154
推
05/11 22:32, , 1F
幫忙推推！
05/11 22:32, 1F
推
05/11 23:04, , 2F
賽前就跑到比賽里程數，心裡會踏實很多~~~
05/11 23:04, 2F
推
05/11 23:12, , 3F
好強大的意志力
05/11 23:12, 3F
推
05/11 23:53, , 4F
依這樣的練習,你一定可以完賽半馬的
05/11 23:53, 4F
推
05/12 00:02, , 5F
厲害，我半馬比賽前最多才跑過10K，然後半馬有夠辛苦的，
05/12 00:02, 5F
→
05/12 00:02, , 6F
雖然還是順利跑完~
05/12 00:02, 6F
推
05/12 00:48, , 7F
推一個~~我很少在操場跑超過一小時吧= =
05/12 00:48, 7F
推
05/12 02:07, , 8F
對啊，不會繞到頭暈嗎XD
05/12 02:07, 8F
推
05/12 07:12, , 9F
操場70圈…太強了
05/12 07:12, 9F
推
05/12 07:26, , 10F
推70圈~
05/12 07:26, 10F
推
05/12 10:39, , 11F
請問一下你跑操場時在想什麼 怎麼能撐二十公里?
05/12 10:39, 11F
推
05/12 10:40, , 12F
厲害！70圈耶！
05/12 10:40, 12F
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05/12 10:41, , 13F
我跑操場十公里就已經快精神崩潰了
05/12 10:41, 13F
推
05/12 11:10, , 14F
好強的意志力
05/12 11:10, 14F
推
05/12 11:31, , 15F
第一次跑半馬前...我也怕跑不完 跑了3-4次的100圈中間跑道
05/12 11:31, 15F
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05/12 11:31, , 16F
不過是一圈200的
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05/12 11:33, , 17F
後來跑半馬的時候...蠻輕鬆的跑完 有練真的有差
05/12 11:33, 17F
推
05/12 11:55, , 18F
Z大100圈也太強了吧!
05/12 11:55, 18F
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05/12 11:56, , 19F
我個人跑半馬都練到15k而已...
05/12 11:56, 19F
推
05/12 13:04, , 20F
好厲害 我跑400的30圈都快頭暈了 ~"~
05/12 13:04, 20F
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05/12 13:05, , 21F
可是這樣不是對膝蓋不好嗎 最近我覺得我的左膝怪怪的 @@
05/12 13:05, 21F
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05/12 13:05, , 22F
可能都跑同一方向? 但是人多又不好意思逆向 囧 ~"~
05/12 13:05, 22F
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05/12 13:31, , 23F
操場跑超過20圈的都還滿強的…每次跑了15圈就覺得不想繼續了
05/12 13:31, 23F
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05/12 14:09, , 24F
恩~~是蠻傷膝蓋的 所以我跑LSD的時候都會戴護膝套
05/12 14:09, 24F
推
05/12 15:44, , 25F
400M操場超過50圈+1，跑當時不外乎放空或是想著何時過半到達
05/12 15:44, 25F
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05/12 15:45, , 26F
25圈，過25圈之後就突破撞牆期，接著就是努力撐著跑完，反正
05/12 15:45, 26F
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05/12 15:46, , 27F
2小時左右，high的話一下就過了^^"....
05/12 15:46, 27F
推
05/12 15:58, , 28F
推操場70圈不頭暈,真是太厲害了
05/12 15:58, 28F
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05/12 17:01, , 29F
400M我都跑20圈以上耶....
05/12 17:01, 29F
推
05/12 19:22, , 30F
跑同個方向, 某腳的膝蓋真的會受傷, 建議不要持續太久同方向
05/12 19:22, 30F
推
05/12 21:07, , 31F
100圈真是超神的啦！看過有人每5圈換一次方向~比較輕鬆
05/12 21:07, 31F
推
05/12 23:23, , 32F
我都是1跑到6，再6跑到1，這樣重複兩次就相當25圈
05/12 23:23, 32F
其實沒有想像中的無聊和遠耶 跑步的時候 都在想自己的身體狀況 還有「現在是第幾圈了？ 現在跑幾分鐘了？」 不然就是出神想些小事情 等等要吃啥東西之類的 時間很自然的就這樣過了 至於景物單調 我到覺得還好 因為我連跑步機都可以跑得很爽了 操場已經好太多 而且不用擔心路面、路況 可能我個性比較無聊吧 哈 ※ 編輯: HLING 來自: 220.136.106.26 (05/13 10:49)
推
05/16 00:19, , 33F
70圈...要怎樣算才不會亂掉!!我算20圈就會亂掉了
05/16 00:19, 33F
→
05/16 04:40, , 34F
用手指算 我是拇指按在哪一指頭上 就是對應的圈數
05/16 04:40, 34F
推
05/22 10:40, , 35F
我也是跑300的，算圈真的很累，常昏頭，乾脆拿計數器按。
05/22 10:40, 35F
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