[問題] 從10km 練到20km 要注意什麼?
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者xzeroThunder (自爆)時間15年前 (2010/05/20 10:47)推噓10(10推 0噓 11→)留言21則, 11人參與討論串1/1
最近開始習慣每星期六下午
跑社區外馬路1圈1.4k
7圈多一點差不多10km
跑完不會太喘
每週星期一、四都有練太極
打50分鐘不停歇
所以平常日我沒練跑
之前算時間10km大概花45分鐘
現在天氣熱了點 應該會花久一點的時間
如果要加到20km 有什麼要注意的?
補水的問題怎麼辦? 等等...
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有幾個人唱得了她的歌？
http://tinyurl.com/y6b6psz
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.129.67.81
※ 編輯: xzeroThunder 來自: 220.129.67.81 (05/20 10:48)
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我是太陽下跑 然後是在社區外面的馬路 想要拿了水就走 而不停留
但是拿了就走 喝完丟在旁邊水會曬太陽 又怕被別人拿去丟掉
另一個問題是 我只參加過10km的活動 對於20km在幾公里處會有補水站
完全沒概念 所以練習時的補水時機 想要請問板友們
※ 編輯: xzeroThunder 來自: 220.129.67.81 (05/20 11:24)
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請問能量果凍是啥鬼XD 哪裡有賣?
※ 編輯: xzeroThunder 來自: 220.129.67.81 (05/20 12:02)
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唉唷 那個45min是前一陣子天氣比較陰的時後測的 不準
其實之前跑到膝蓋傷到 本來想放棄 後來練拳 不知為啥練到又好了
才又開始練 也是從3 5 7 10慢慢加上去 並不是一下子就跑10km XD
那再請問 5K補一次水 是從一開始就補 還是10K以後再補?
又 補一次大概喝多少cc呢?
※ 編輯: xzeroThunder 來自: 220.129.67.81 (05/20 12:51)
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