[心得] 感謝慢跑

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者superXMAN (黑)時間15年前 (2010/08/27 11:18)推噓16(16推 0噓 11→)

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會把慢跑當作興趣其實有很多的因素。一年前剛考完試，我在準備考試的那段期間，至少有好幾個月沒有好好運動。即使考完之後，也是很懶散地在家休息。直到開學前必須要到醫院體檢，看到自己嚇死人的體重數字 85KG（原po 176cm），覺得不能再繼續這樣下去了..下定決心要從暑假好好減肥。減肥的方式其實有很多，但我後來選擇了慢跑。部份原因可能是因為我當兵下部隊後，後來要負責帶所屬單位軍官早晨慢跑..很諷刺的，退伍後應該要好好保持不錯的體態才是，而我卻還不到半年就完蛋了XD 另一方面，考完試之後和以前在部隊時的同袍聚會時，大家看到我都說：你好像變胖了耶！要不然就是聽到「你的肚子看起來很大」類似的話。總之因為嘗試慢跑，也接觸了這個板，瀏覽了一些板友們的不錯心得和建議。我不能不說，我比較像是從錯誤中學習的那種人XD 慢跑是從去年暑假 7月開始的。我還記得一開始，我只跑個 5圈就感覺快要死掉的感覺=.= 但過了幾天習慣後，感覺沒有這麼痛苦後，才慢慢加了一些圈數，加到了3000m。在這過程中，我突然覺得右腳膝蓋附近有點痛。於是參考了板上的一些東西。後來我把我的一些習慣做了修正： 1.穿了不適合慢跑的籃球鞋慢跑 →後來到我高中同學開的鞋店，請他幫我挑了一雙適合我的慢跑鞋。 2.之前以為為了計算圈數方便都跑最內圈（400m），但後來知道跑外圈比較不會傷膝蓋 →從第一跑道移到第七跑道（400m + 5m * 6 = 430m）。之後膝蓋的問題也好轉了，再也沒有發生過。到了去年八月，已進步到能夠在19分內跑完3000m。此時我開始在思考一些能夠讓自己成績進步的方法。當然我在飲食上也做了控制，所有飯量盡量減半，晚餐其實不吃也無所謂。後來發現板上有一些關於跑步姿勢的建議，所以我也逐一做了修正。到了去年10月，已進步到能在17分30秒跑完3000m；在此同時，我也慢慢加長了自己的慢跑距離，從3000m加到5000m，甚至是6000m。那時候要跑完6000m，也從原先的38分，進步到36分左右。到了去年11月，天氣慢慢涼了。在體能許可下開始把距離拉長到8000m到10000m。因為我之前都是在夏天的下午 4點以後慢跑，已習慣了在烈日下衝完6000m，想說這樣也許還OK。順帶一提，那時候我的體重已經降到74KG了。在去年12月，跑完10000m大約須花55分的時間。之後慢跑幾乎都毫無間斷，直到最近又有了一些有趣的心得。當然這個心得，我覺得是跑了 1年的我，並不自知。那就是我一直沒有嘗試要在15分內跑完3000m過。可能原因是因為我後來都習慣了6000m以上的慢跑，所以會強求自己配速。直到有一天的下午，天空已傳來雷聲眼看就要下雨。人已在運動場的我，心想說都到了這了，就至少跑個3000m再走吧！可能是因為擔心下大雨的情況下，希望趕快跑完，沒想到自己其實可以在14分跑完3000m的～當然跟板上的前輩比起來，我自覺是小巫見大巫。從那天的經驗之後，我開始願意嘗試把自己的慢跑速度加快。當然我知道，要從全力衝刺跑完3000m的狀態，直到可以舒服地跑完3000m的過程中，會遭遇一些瓶頸。我開始做了特別針對下半身的重訓。大約過了一兩週，我已經調整到不會氣喘吁吁的狀態了，竟然也可以在25分內跑完5000m。我開始能夠體會到板上的前輩所說的，達到某個階段後，其實可以再推進自己的極限。不得不提一下，之前剛接觸慢跑時，曾有遇到肩膀酸痛的情況，後來也是透過重訓加強肌力解決掉這個問題的。最近一次體重：70KG。在這個板潛水了一年，從中了解到一些經驗還有運動知識。我很感謝，所以也決定和大家分享一下我的心得～^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.124.52.246 ※ 編輯: superXMAN 來自: 122.124.52.246 (08/27 11:23)

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GI2069

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carl3104

08/27 11:46, , 2^F

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carl3104

08/27 11:50, , 3^F

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