[心得] 太魯閣初半馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者FINALDUCK (<(￣︶￣)>)時間15年前 (2010/11/07 15:11)推噓12(12推 0噓 2→)

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=================跑半馬的契機========================================== 依稀記得去年年底富邦跑完10K後身旁依然傳來陣陣的腳步聲 "比賽不是結束了嗎? 原來是半馬和全馬的強者們還在奮戰啊!" 當下心中也希望能夠和他們一樣,能夠在2010年結束前嘗試一次半馬不過自從富邦完後,都顧著爬百岳慢跑這檔事基本上很少碰了半馬雖然放在心中,但是也覺得好像不太可能 8/25 友:走!跑太魯閣! 我:有3K的嗎? 友:沒有我:那最短多少(．＿．?) 友:5K 我:那我可以跑1.2K然後用走3.8K的嗎? 友:不行,因為我們都跑21K 我:你哪來的自信你跑得完21K,你上次跑步的時間和距離是多少? 友:我很久沒跑步了 (￣▽￣＃)﹏﹏我:(‵□′)───C＜─___-)||| 算了,還是跟著報吧,還有兩個多月找了版上sanron大有用過的FIRST訓練法用每公里4m53s(這是去年富邦10K的平均速度)的速度定計畫希望能在1h43m~1h45m內完成比賽(真的是自我感覺良好....) 自己隨便加加減減,改成11週的版本然後照表操課最後一週的LSD(16K,之前都沒有跑到該跑的,心想最少完成一次16去比賽會比較心安)後右膝一直怪怪的,該不會跑到一半爆膝吧 =================賽前====================================================== 比賽前一週同事1:我們的廠商也要去跑太魯閣喔,不要跑輸他!!不要丟公司的臉,不可以輸給廠商我:我會努力的,不過我是第一次,請不要期望太大...Orz 同事1:喔聽說他跑好幾次了我:........................... 同事2:你要去跑太魯閣喔,你要戴安全帽跑嗎? 我:.........沒這個打算.......... 同事3:那個xxx也要去,xxx也要去,xxx,xxx,xxx...... 我:我有全世界都會去跑的感覺 11/4晚上先到花蓮,打牌到凌晨2點(默..) 11/5走步道,走七星潭,做一些消耗腿力.體力,但對比賽沒幫助的事情\(〞﹌〝*)/ 睡前躺在床上,心理想的都是比賽完蛋了完蛋了,該不會之前的訓練都白費前功盡棄... ======================比賽當天=========================================== 11/6比賽當天 4點起床,精神還可以雨不大,不過至少不會熱,這樣安心了一半,膝蓋好像也乖乖沒感覺搭車到會場工作人員(超有精神):選手們加油加油~~~ 我(打哈欠,快睡著),找個牆壁靠著小咪一下 6:40往牌樓中準備出發,人好多 O_O,滿到只能在橋上面等出發 7:00 碰!比賽開始了 # 0~5K 先到亞泥再折返 "別人都說前面是平路為什麼我跑起來覺得是有坡度,現在就有這感覺, 那5~10K的真正緩坡或是10~14K的陡坡怎麼辦?" 好像也沒有標1K.2K,這樣算速度不好算,滿腦袋想的都是現在跑多少了? 跑跑跑,好不容易到了5K水站,我只有一次路跑活動的經驗(去年富邦10K,也都沒補給) 所以算是第一次的水站初體驗,前幾桌人好多,到後面幾桌拿就不會卡了喝了杯水,"為什麼沒有版上所說的香蕉,是因為剛開始嗎?" 看時間27m30s,平均5m30s,有點慢,人真的太多卡在一起了 # 5~10K 剛過牌樓,立刻被一個女生超級俐落的超車,不過也跟不上她,放棄沿途就是緩上坡,平路,緩下坡,慢慢的一個一個超車對抗著緩上坡.風,也享受著漂亮的風景 7.5K的海綿站,海綿真的是好物!!好涼好涼,降溫超有效!! 然後維持著用鼻子吸吐,等待自己預定的10K休息點到來到了10K(52m30s,算起來5~10K大概是5m/km,是上坡,這速度不可思議,看來後面完蛋了) 有水站,有香蕉!!!讚啦!!!!!慢慢剝皮吃完後還要了一杯舒跑再上路(53m30s) # 10~15K 半馬最難的大魔王來啦~好抖好抖,大腿好有感覺另外也嚐試了之前網路上面寫的步距縮小.前腳黏後腳.扭屁股跑法跑起來好像差不多,以後更累可以再試試看雖然抖,不過沒看到什麼步兵讓我很訝異,"果然會來跑的都是高手(我例外XD)" 原先預定16K後才用鼻子吸嘴巴吐,但是在12.5K後就開始了,糟糕! "單純只用鼻子吸吐我看我應該跑不完" 信心動搖,開始想著為什麼會失敗,幹麻不在家裡睡覺,2012快來了...(#)%*)@#% (好像也太早想了...@@) 然後開始看接下來要跑的路,一直希望溪畔隧道快來,"我要下坡!",然後15K水站可以休一下看還有沒有香蕉吃XD 陸續看到有人折返,"wow 好快!!" 好不容易捱到了折返點,到15K水站,吃香蕉喝舒跑,休息了一下,準備下坡了~ # 15~21K 希望可以看到認識的人互相加油打氣一下,可是一個都沒看到>"< 然後看著接下來要跑的路,"我剛剛真的跑這段路上來嗎?我為什麼還活著?" 大概到了這段時間也沒辦法超車了,前面後面速度都差不多,大概就是這幾個人, 跑到16.多K,不行了,腹部好痛好痛,下坡都靠這塊在撐, 改用彎腰駝背法跑一下,不痛了,恢復正常跑法,好痛好痛就這樣循環到17K ~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~ 17K,"身體不想跑但腦袋想跑",放棄,開始變步兵, 然後會有一堆人超你車,心理雖然很不甘心但是也不能怎麼辦然後又開始跑起來, 看到遠方有塊牌子,"這樣算起來應該是20K的牌子,撐一下",拖著身體跑跑跑, "牌子怎麼不見了?(往遠方看),啊勒,原來是有人穿著和牌子一樣顏色的衣服在跑（￣□￣|||）" 被騙了,心裏大受打擊,又放棄變步兵,然後被超車最後3K "算一算接下來用全部走快一點的好像還是可以在兩小時內完成" 雖然和原訂目標不同但是現在是"身體可以跑但腦袋不想跑"這個糟糕的狀態...(攤手) 然後全程都在隧道裡面跑跑走走沒有里程數,也不知道最後2K到了沒,左腳也快抽筋了,想著想著, "剩下1公里的牌子"出現了,這次不是人!!! 算一算,如果全部用5m/km跑的還可以在1h51m內完賽還是跑一下吧,跑跑跑,看到隧道出口,好死不死,右腳在這時候也快抽筋了,只能慢慢跑原先預定終點前要超車也因為左右腳都快抽筋所以只能已被超車做收 Q__Q::: 最後時間: 1h51m25s 完成我的初半馬成績雖然不滿意但可接受去年的願望達成! YA!!!!!!!!!! ~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~~(￣▽￣)~(＿△＿)~(￣▽￣)~(＿△＿)~ 謝謝大家~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.251.239