[心得] 我的初馬-台北富邦馬拉松 (文長請見諒)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者acehope (German)時間15年前 (2010/12/21 15:38)推噓7(7推 0噓 2→)

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故事的開始,應該先回到2009年的10月,我和學妹正在討論聚會的活動,突然靈光一閃, 覺得大家出來工作這麼久,好像都在為錢,為生活,為家人而工作,反倒是忘了自己真正想追求的東西是什麼,有沒有什麼事情,是真正自己想做,但一直沒去做的事?於是,想起很早一篇文章,提到每個人應該都有一份 "To Do List",這輩子應該嘗試去做的事, 於是,我想起了馬拉松….. 從大學時期就有慢跑習慣的我,跑個3000m或者6000m ,不是什麼大問題,但是隨者工作日子久了,跑步也是有一搭沒一搭的,我真的能完成一趟馬拉松嗎?心理相當疑惑, 於是上網找了相關的訓練資料,發現,如果我要跑12月20的馬拉松, 訓練時間完全是不夠的,所以,索性跟朋友報名了21km組,由於準備時間太短, 原本16週的訓練計畫,我只進行了7週,就去跑了,我的初半馬跑到要上提頂的上坡段時, 小腿出現了抽筋的現象,最後的幾公里,在大多走路的情況下,完成了半馬,成績也不理想, 2小時30分 -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 時間來到2010年的6月,世界盃正要火熱展開,我心中的那一團體育之火,也點燃了, 我想起了去年沒能完成的事....我要完成一趟馬拉松,看看路跑協會的行事曆, 鎖定年底的富邦台北馬拉松,我還有6個月的時間可以準備,再看一下 FURMAN INSTIUTE OF RUNNING AND SCIENTIFIC TRAINING(簡稱FIRST計畫) 的 16週馬拉松訓練計畫,算一算,在計畫開始前,我還有大概3個月的時間,可以先做核心肌肉的訓練(畢竟我在去年完成半馬之後,就幾乎沒有運動了),因此, 買了台北市運動中心的季票,每週報到3天,先以訓練肌肉為主,跑步隨性就好, 每個週末先從6Km開始,每一週再把距離增加2Km,時間漸漸過去,來到了FIRST訓練計畫開始的前一週,這一個週末我的長跑需拉長到20Km,但是,我跑到18Km時, 就覺得無法再繼續了,心裡有些擔心,因為正式的訓練計畫就要開始了,而FIRST訓練計畫的第一個週末就是21Km的LSD,我該不會第一週就無法跟上進度吧? 果然,訓練計畫開始後,每個週末的LSD,第一週21Km, 第二週24Km, 第三週27Km,我都跟不上進度, 於是上網請教馬拉松前輩,該怎麼調整,前輩們建議我放先慢速度,以距離為主,於是, 聽從前輩的建議,我又趕上了訓練的進度,這16週的訓練計畫,其中有5個週末要跑32km, 我僅完成其中的三次,另外兩次,因為體力不繼,中途放棄了, 但是跑完32Km的感想是:多走一步都覺得吃力馬拉松要跑42Km,我平常跑完32Km大約花.3.6-4小時,表示,最後這10Km, 我得在1小時半內完成,不然就會坐上"接駁車",為了控制自己的速度我下載了billboard 2000-2009年的top 100及我喜歡的流行歌曲,整理出適合自己跑步的歌,分門別類,依照自己要配速和訓練計畫,用iTune編了不同的play list, 訓練的期間,我也不時地幫自己做心理建設,看了書：村上春樹-關於跑步我說的其實是...... 電影：馬拉松小子 (日劇及韓國電影) Youtube 上的各種馬拉松影片比賽前的週五,因為同事都知道我要參加馬拉松,所以,還特地幫我加油打氣, facebook上的塗鴉牆也有很多的加油和祝福留言,這幫我增加很了多的跑下去的決心 -------------------------------------------------------------------------------- 12月開始,為了馬拉松,我做了作息的調整,每天晚上早早睡,早上4點就起床, 讓身體習慣在7點鐘是"清醒"的狀態 12月19比賽當天,我依照習慣,4點就起床,吃了早餐之後,收拾一下衣物,搭上當日第一班的捷運,這一班列車,從台北車站離開的時候,就已經是滿載了,一到市政府站,整個車廂, 瞬間清空,到達現場後跟同事一起拍個照之後,大家就各自就位,因為同事參加半馬, 想跑快一點,不想被太多人檔到,所以,擠到前面去,而我想從後面一點出發, 才可以有超過別人的快感,所以就待在後面,比賽開始前跟平常一樣,充分地做好暖身, 再慢慢走向起跑線開跑後的前5Km,因為跟9Km的一起,所以人潮特別多,且大家的速度很多都比我快很多, 我告訴自己,要穩住,跟著音樂節拍跑就好,依照計畫進行下去就好,別跟大夥衝, 在仁愛路上,我超過了倒跑達人-薛慶光,我也給他大聲加油打氣,但我心想,他這樣的速度, 可以在限時內完成馬拉松嗎(賽後我查了他的成績,5小時出頭,想必他是用非常穩定的速度跑完的,佩服佩服!)在中山北路上,我超過了,麗山長跑俱樂部,看者他們拿著旗子, 幫隊友加油打氣的氣勢,還真有一股要加入他們的衝動, 沿途加油的MM真不少,跟他們擊掌之後,可以增加自己跑下去的一點動力, 出發之前,我看過跑的路線後,我設定的策略是每個補水站,海綿站,補給站,我都用走的, 吃吃喝喝,再繼續跑,經過大直之後,人群漸漸變少了,跟之前的路段比起來,被我我超過的人,開始比超過我的人還多了,應該是音樂的關係,我出發的前5Km大概都是164bpm 的音樂,10Km之後,大概都是168bpm的歌,跑得也比較快,我也順利地跑上市民大道, 這時候的感覺,我今天狀況感覺不錯應該有機會跑出好成績,但是,想起了村上春樹書中說到,他有跑得很不好的經驗是在前半段輕忽大意,覺得自己狀況好,可是後半段腿卻不聽使喚,最終成績不理想,於是,我告訴自己,先不要管時間的問題,我的目的是要完賽,如果到30Km之後,我還能感覺跟現在一樣,再來想成績的問題,跑著跑著, 經過市民大道折返點後,我超過了大腳ㄚ俱樂部,這些人真是了不起,可以拿著旗幟跑馬拉松,還是,一整團人一起跑,真是厲害,來到28Km的時候,前面累積的疲勞的感覺開始出現了,大腿和臀部都在告訴我,他們不想繼續跑了,但是我的大腦下令,可以跑的時候,就得繼續,每跑一步,就接近終點一步,但是我的速度卻越來越慢,也被大腳ㄚ壯盛的軍容壓過,這時,我想說,下一個補水站,我停下來休息一下吧,於時,我在補給站,大概步行休息了2分鐘,從28Km到31km之間,也都是在慢速和步行之間渡過,經過31Km時, 回頭看了一下對面的牌子,寫著,最後5Km,心情為之振奮,但想了一想,如果對面是37Km, 而我剛過31Km,不就表示我還得往前跑3Km才到34km的折返點,天啊！環東大道還真漫長,於是,我還是拖者緩慢的步伐繼續往前跑,這時想起,村上春樹書中的一段話, "馬拉松畢竟是跑步的競賽,不是走路的競賽",所以,可以跑,我就繼續跑下去, 好不容易,通過過34Km折返,看一看錶,大概是3小時半,心想,如果,我未來的8km如果我可以在1個小時內完成的話,我就有機會可以在4小時半之內完成了, 這個想法著實令人開心,因為比賽前,我的首要目標是(1) 完賽 (2) 5小時之內完賽有機會比自己預期的成績好,理所當然相當開心,這時,不知為何先前酸痛的感覺消失了, 我回復到10Km左右的感覺,覺得這樣跑下去,一定沒問題, 沿途,我開始超車,看到肢體殘障的跑者(看他的服裝,應該是大陸來的跑者)能夠跑到這樣的距離已經很不簡單了,當然要給他大聲加油一下,還有,見到對面跑來北埔國小的小朋友(隔天看新聞才知道最前面那個弟弟才6歲),兩路整齊地跑過來,當然也是要大聲幫他們加油一下,隨著超過的跑者陸續地增加,我來到最後的4Km, 遇到了民生慢跑的黃大哥(後來查成績才知道是他),聊天當中才知, 黃大哥相當不簡單, 從10月開始,每週連續不間斷地跑馬拉松,他說生涯已經累積82馬了,知道我是初馬, 還鼓勵我要繼續跑下去,挑戰更多馬,接近終點時,又見到大腳丫的旗幟,跟著他們隊伍, 魚貫地跑向終點,後來查詢成績,4小時24分,初馬這樣的成績,當然是相當開心, 帶者這樣的心情,心滿意足地回家了後記很開心地,我在我的人生To Do List 上,又完成了一件事(我之前完成了高空彈跳,登玉山, 爬新光大樓) 短時間之內,應該不會再挑戰馬拉松,(訓練真的很辛苦) 鼓勵大家,給自己一次機會,可以放手去作自己想做的事,即使失敗也沒關係套句日劇版馬拉松小子的經典對白：帶者不放棄的心,永不認輸!徬徨失措的時候,勇往直前! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.87.89.129