[問題] 6分30跑姿問題
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者easonred (John)時間2小時前 (2025/10/02 22:26)推噓2(2推 0噓 0→)留言2則, 2人參與討論串1/1
小弟為剛跑一年半的跑者，年齡39，全馬PB3:58，月跑約180～220K，
自覺有氧底子不夠紮實，想要增加Z2的跑量
在符合心率（130～140）的配速6：30下，都覺得跑姿有點彆扭，沒有很順暢的推進或是
邁開步幅
一般順暢跑的配速大概5：20，但是往往跑到12K心跳又超過155
整體來說有點困擾，跑的順疲勞感很快累積，導致跑量無法突破
慢慢跑又覺得卡卡的不太順（步幅太小）
我是應該降步頻維持步幅?（但是往往不自覺又加速起來….，還是就跑起來卡卡的是正常
的？
或是維持Z3~Z4不需要在意跑量，靠這個區段練習有氧？
請板上的大神幫忙解惑 感謝
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