[心得] 再次體認前半不能快的2011萬金石馬
這場本來還怕艷陽照頂，結果很意外的是陰天
有個同事硬被我拉來跑半馬
先來談談他好了 XD
這位仁兄平時沒有慢跑習慣，但只要台北有9~12K的
路跑賽都會參加，跑10k所花的時間約在1hr10min左右
後來被我半推半就下，開始跑半馬
他的初半馬是2010富邦，成績2hr50min多，聽說最後1k抽筋用走的
第二半馬是2011淡水河，成績3hr多，倒數10名內，大概後半也是用走的
本來以為拉他跑半馬，會使他開始練跑
結果禮拜五一問，他還是一公里都沒跑
只有爬爬樓梯和騎室內腳踏車，我就想說完了，我這樣是不是只是害到他
沒辦法，這場前10k我就陪他跑，折返後就看他造化了
一開始很多人都很興奮就衝了，我就拉住他，說當作熱身慢慢跑
跑到5k左右大概36分，叫他喝一口水後繼續慢步前進
跑到10k後(1hr10min)給他一顆鹽碇吞，叫他還是以這樣的步調完成後半程
後來我手機傳來他的簡訊 "226"
代表他剩下的11k只少還以1hr16min完成，我也稍微安心點，以後可以
繼續推他跑半馬 XD
結果，這場我只注意幫別人配速，自己卻忘了 ~_~
第一個10k因為花了1hr10min，想說跑快一點補回來
第二個10k花了52min，第三個10k花了53min
但是越過30k後，身體的疲勞度已經相當高
我這時才想到不妙!!太早用時速快12公里的速度跑了
跑到35k時，30~35k這五公里花了35分，再次確認配速失敗了
反正既然不能破四，就沒什麼鬥志硬撐
剩下的7k就慢慢混，結果4hr20min完賽，同伴都很詫異我怎麼
沒破四 ~_~ (其實想想這種天氣沒破還真可惜)
這場我學到的教訓就是我只能衝20k，前半還是乖乖的當LSD跑吧 XD
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◆ From: 115.43.43.13
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