PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 想跑更快 能否給個菜單?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者時間14年前 (2011/09/08 21:50), 編輯推噓7(7推 0噓 12→)
留言19則, 7人參與, 最新討論串1/1
小弟目前6000m可以穩定的控制在30分左右 三年前有跑過半馬 成績2小時06分 以前3000m12分半(好像... 就真的有點不記得 ) 10公里大約53分 1600m 6分40秒 第一圈 400m 1分22 二 400m 3分00 (累計) 三 400m 忘了... 四 400m 6分40 平常練習方式就LSD 6~12公里 一周大概休個兩天吧~ 我想練成一圈400m一分三十秒 10公里40分鐘左右 是否得進行間歇訓練來增加訓練的"質" 所以我想要個菜單 不知道有沒有人這樣做過... 另外 如果想跑全馬完賽 是不是練LSD 但加長距離? 想要成績不難看還是要做間歇嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.91.88
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09/08 21:52, , 1F
跟你速度差不多...
09/08 21:52, 1F
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09/08 21:52, , 2F
十公里的速度...
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推
09/08 21:59, , 3F
全馬的話 LSD拉長 能整場配速成功跑 成績都不會難看
09/08 21:59, 3F
推
09/08 22:00, , 4F
10K40分的話..有點難 我以前3K11"20 5K20分 10K42分...
09/08 22:00, 4F
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09/08 22:02, , 5F
好懷念當時 受警訓 時間多 又沒經濟壓力..天天練
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09/08 22:02, , 6F
當時一周至少一次間歇 有時恢復好就兩次 一次練400 一次
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推
09/08 22:03, , 7F
難得版主出來回憶往事....
09/08 22:03, 7F
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09/08 22:04, , 8F
練800*5或1000*4或3000*2 看狀況跟心情~科科 隨便練
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09/08 22:06, , 9F
10K跑40分，一圈96秒。不過要有那個本錢或是願意練
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09/08 22:07, , 10F
但是願意練也不見得跑得出這個成績 練到42~43分就很棒了
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09/08 22:09, , 11F
當年再多給我三個月我就能練到40分了吧 現在只能嘴炮了
09/08 22:09, 11F
推
09/08 23:16, , 12F
小弟最近也很苦惱~想練LSD卻找不到人一起陪跑 XD
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09/08 23:16, , 13F
馬拉松季開始了 只能最近硬著頭皮跑了
09/08 23:16, 13F
※ 編輯: coldwalk 來自: 114.32.91.88 (09/09 00:35) 那問一下 是否需要規定自己要在幾秒內跑完 還是以自己的極限跑就好 剛剛有跑400的 自己最快的一圈才86秒而已... 再來就慢慢練 慢慢進步? ※ 編輯: coldwalk 來自: 114.32.91.88 (09/09 00:40)
推
09/09 04:13, , 14F
看起來 先練400配96S*10 長的就1000配4:10*4 練練看
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慢慢抓出你自己的強度 每趟+-不要3秒 休息可以穿插久一
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點點
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推
09/09 14:21, , 17F
住新竹來交大一起練，星期四下午六點半。
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09/09 14:21, , 18F
www.runnersworld.com 裡面有菜單，請慢慢享用！
09/09 14:21, 18F
推
09/10 11:19, , 19F
英文耶 ...
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