[心得]近日練跑心得，測五千失敗仍很開心!

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者d0gking (狗王)時間14年前 (2011/09/10 17:39)推噓4(4推 0噓 0→)

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自從1月中跑完台灣祈福100k，到7月底，中間幾乎都沒有練跑。買了一台路跑嬰兒車，可是我兒子(一歲多)只能坐30分鐘，超過時間就哭不停。一邊聽他哭一邊衝刺回家，感覺很差，所以後來也不用了。 8月，我們單位的生力軍終於來了，之前爆量的工作，終於有人一起分擔。 8月1日晚上，腦中一道閃光~ 就決定開始練跑了，算一算還趕得上富邦馬。計畫第一個月把一周70km的量累積出來，接下來再開始 tempo run, LSD。九月第一周，LSD 30km完成。帶著一位志在太魯閣初馬的新手繞了金門半圈。事後想想我對年輕女生也太嚴格了。 "很累吧" "嗯" "腳很酸吧" "嗯" "腳不痛吧" "嗯" "那就不要走，用跑的" "嗚嗚…" 與其說是在鞭策她，不如說是自我激勵。因為平時的練習，我如果偷懶不想出去，便會想起: "自己對別人那麼嚴格，更要以身作則，不然很丟臉!" 之後，偶然發現金門的山外跑到新頭的海邊，只要2km，這一大片沙灘，跟料羅灣是連成一片的，來回5.4km，完美的赤腳練習場地!! http://ppt.cc/GryF 地圖 http://ppt.cc/Gqdb 實景(別人的blog) 海灘有一種魔力，讓我每天早起跑步… 一開始跑半溼的沙地，較硬實，腳比較不會陷下去。接下來跑較鬆的沙地，腳會稍稍下陷，跑完小腿會微酸，大概平時要過20km才會出現的腳酸，沙地10km就出現了。跑完海灘回家會經過的山坡，變得相當輕鬆，讓我更加確信跑沙灘的效果。接下來自測五千m。我是星期三下午測，但之前只有星期天休了一天，其他日子仍處於每天連跑(12-15k)狀態。由於過度自信，用400m 92秒配速。結果跑5圈就爆掉了~~~ 其實一年多沒測五千，就想用破紀錄的速度，實在是很白目啊，爆掉也是應該的。我已經很久沒讓心臟跳那麼快那麼用力了，跑完全身噴汗的感覺非常暢快。悶了很久，單純的跑距離練習之後，快跑一下真是舒服~ 不過呢，我每次練這類乳酸門檻(附近)跑之後，會全身無力不想動：軟~綿~綿~ 一定是因為太少練了。去年富邦馬，以40秒之差沒破PR，今年有沙灘特訓，一定要突破自2009/12以來動不了的PR! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.227.213.70 ※ 編輯: d0gking 來自: 61.227.213.70 (09/10 17:44)