PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 間歇跑的強度

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (無言)時間14年前 (2011/09/29 11:24), 編輯推噓9(9推 0噓 2→)
留言11則, 5人參與, 最新討論串1/1
目前每週有一天會在跑步機上做間歇跑 先以11km/hr 速度跑兩公里當熱身 跑完心跳大概 135 之後做三組 各一公里間歇跑 時速分別是 14.4km/hr 15.2km/hr 14.7km 每一組中間大概休息 2分 讓心跳降到120以下 第一組還好 跑完心跳大概 165 第二組衝到 175 第三組衝到 181 這樣的強度是否太強了 總覺得跑完身體消耗很大 也很疲倦 是否對身體健康不太好？只要心跳>170 身體就已經處於很不舒服的狀態 而181bpm更是～95％最大心跳了 很怕心臟會爆掉 謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 70.124.61.49
推
09/29 13:43, , 1F
這樣子應該還好吧 跑11km/hr心跳只有135很厲害耶
09/29 13:43, 1F
推
09/29 14:33, , 2F
不過是跑步機上面 強度可能沒有路跑大XD
09/29 14:33, 2F
推
09/29 14:37, , 3F
不過身體很不舒服的話就不要勉強 降低強度比較保險
09/29 14:37, 3F
推
09/29 14:48, , 4F
=_=做間歇就是要操你的心臟阿...怕爆掉就不要練了咩
09/29 14:48, 4F
推
09/29 15:19, , 5F
我今天早上先用10k/h跑了5k,再練循環跑4run...快掛了XD
09/29 15:19, 5F
推
09/29 15:39, , 6F
不知道有沒有人跑間歇休克.暈倒過?
09/29 15:39, 6F
推
09/29 17:25, , 7F
我沒跑過1km的間歇跑,都跑每趟400m的. 快跑1km會很累喔.
09/29 17:25, 7F
推
09/29 17:31, , 8F
可以試試看Yasso 800m 800m跑幾秒就慢跑或快走幾秒
09/29 17:31, 8F
→
09/29 17:32, , 9F
有理論是說Yasso 800m練十趟 假設800m跑3:30 全馬就可3:30
09/29 17:32, 9F
→
09/29 17:33, , 10F
當然也要有練到全馬的練習量
09/29 17:33, 10F
推
09/29 17:38, , 11F
800m間歇 x:xx -> x:xx慢跑或快走 為一循環
09/29 17:38, 11F
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