PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 每週六次 vs 每週三次

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (目標ing)時間14年前 (2011/09/26 22:30), 編輯推噓4(4推 0噓 14→)
留言18則, 8人參與, 最新討論串1/1
我是一個跑步新手～ 跑了三週了～ 以前有固定打球的習慣～ 最近想開始練習慢跑並以一年後參加馬拉松為目標... 所以開始看書.上網.看ptt等方式來找訓練方式... 有些人建議每週練習六天休息一天～ 但是也有人建議每週三次以及交叉練習（前面的文章有提到） 所以想請問版上的各位 如果以一年後參加全馬為目標... 到底要一週六天訓練還是三天就夠了 簡單說～我的問題在於～ 不知道該怎麼拿捏練習量～怕訓練不夠又太多會怕受傷.... 希望能得些各位的經驗分享～ 謝謝... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.231.37.55
推
09/26 22:31, , 1F
怕受傷建議跑一休一，中間休也可以是其它運動~保持體力
09/26 22:31, 1F
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09/26 22:36, , 2F
如果休息日去打球～是不是等於沒有休息到！？！？
09/26 22:36, 2F
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09/26 22:40, , 3F
看你打什麼球吧，如果是足球的話腳大概沒有休息到 =.=
09/26 22:40, 3F
推
09/26 22:44, , 4F
一年後為目標, 不如前半年隨意跑跑先培養出跑步習慣...
09/26 22:44, 4F
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09/26 22:48, , 5F
維持運動習慣 每週練三天 距離慢慢加上去 一年後一定行
09/26 22:48, 5F
請問如果前半年這樣進行可以嗎？ 星期一二四日跑步（以跑完不會太累狀態跑20分鐘 每個月加10分鐘） 星期五六 打排球（強度中等的） 星期三是休息日（完全不運動但是幾個肌力訓練還是會做如腹部、手臂等） 請問這樣的安排是否妥當～謝謝 ※ 編輯: brasstb 來自: 125.231.37.55 (09/26 23:06)
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09/26 23:14, , 6F
全馬在規定時間內完賽不難,新手培養耐心和持久力更重要
09/26 23:14, 6F
推
09/26 23:14, , 7F
跑20min不會覺得太少嗎XD
09/26 23:14, 7F
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09/26 23:16, , 8F
我會建議至少跑個30min起跳. 初期慢沒關係,別急著想結束.
09/26 23:16, 8F
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09/26 23:17, , 9F
習慣後, 大概一個月後就以 50~60min的量為基準
09/26 23:17, 9F
推
09/26 23:17, , 10F
跑步要進步較快還是加些LSD或間歇比較有效率
09/26 23:17, 10F
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09/26 23:33, , 11F
先以30MIN為首要目標。再來是5KM，再來就10KM，慢慢來
09/26 23:33, 11F
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09/26 23:59, , 12F
跑20mins感覺像沒跑.上星期有天晚上10:00才去跑步,本來想跑
09/26 23:59, 12F
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09/27 00:00, , 13F
半小時就收兵,可是半小時一到,發現自己像沒跑一樣,硬生生再
09/27 00:00, 13F
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09/27 00:00, , 14F
跑30mins,跑到11:00才回家..
09/27 00:00, 14F
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09/27 00:01, , 15F
享受運動的過程,運動才能持續..否則沒多久就放棄了
09/27 00:01, 15F
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09/27 00:02, , 16F
我身邊有很多人都無法體會甚麼叫享受流汗的感覺,所以運動
09/27 00:02, 16F
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09/27 00:02, , 17F
都變成在強迫自己..
09/27 00:02, 17F
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09/27 10:52, , 18F
謝謝各位高手的指教~
09/27 10:52, 18F
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