[心得] 全馬初體驗之艋舺盃全國馬拉松

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者TerryLinTW (一跑馬場無盡期)時間14年前 (2011/11/21 11:12)推噓24(24推 0噓 23→)

留言47則, 20人參與討論串1/1

【前言】初馬當然要挑有初馬獎又有口碑的賽事比賽前一晚為了儲備戰力早早就床上躺平了只是外頭的雨越來越大似乎沒有停歇的現象開始擔心溼答答的天氣要怎麼跑步直到五點出門前一刻雨還是持續下但已經有緩和的跡象到達比賽會場後雨終於停了而且直到比賽結束都沒有再下雨感謝老天爺給了一個跑馬的好天氣【路線】一開始先往華江橋方向跑一小段後折返應該是為了要補足里程數不過完賽後總里程數還是少了將近1K 接著就是中正橋和華江橋之間的三趟折返跑最後一段路是中正橋和華中橋之間的折返跑比賽前覺得這樣的路線真是折磨人開跑後發現它有一個好處三座橋樑的目標明顯而且各自的距離都只有3K 不會有到底還要跑多久才能到折返點的無力感跑的時候我都這樣告訴自己：再3K就會經過會場了，再3K就可以折返了跑完14個3K就可以結束了【補給】路途中的補給超豐富水果應有盡有：橘子、香蕉、水梨、葡萄、西瓜水和運動飲料每個補給站都有，而且供應充足完賽後的餐盒也很讚，雞腿、蝦子、魚都有飲品更是五花八門：啤酒、豆漿、梅子綠茶、仙草、薑茶【心得】一開跑果然和預期的一樣賽道狹窄加上參賽人數眾多只能左閃右躲努力往前超車還得隨時注意地上的積水我不想把鞋子弄溼啊原本打算前10K配5:30，11~30K再慢慢加速剩下的12K就看當時的狀況跑只是一開跑後就全部被我拋在腦後以逼近5:04的配速前進算了只要不覺得喘就好了看看能以這樣的速度跑多遠以這樣的速度維持了21K 之後runkeeper每公里回報的平均pace開始往上增加速度漸漸慢了下來，雙腿也開始有點緊繃這時心想只要速度不要下降太快那就這樣跑到36K時再做最後的慢慢衝刺好了但是跑到36K時腳底板有點疼痛覺得快撐不下去了，很想停下當步兵但是理智告訴我：只要一停下來要再啟動就難了最後一趟往中正橋的那個小上坡跑起來明顯比前幾次吃力原本設定最後6K要慢慢加速，也是心有餘而力不足只好留到最後1K時再來體育場努力最後一段轉進終點前只剩大約一兩百公尺前有敵人後有追兵努力加速看能不能趁其不備超車當然也是不想在最後關頭被輾過結果大家都沒能如願我超不了別人，別人也沒超過我初馬完賽成績出乎意外的好 - 335 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 113.196.128.238

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nero

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QUIBECK

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resbe

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我不是強人啦! 我的週練習菜單: 1. 一二四or一三四晚上在體育場 12K左右 2. 週六早上河濱 LSD 30K以上 3. 每個月選一個週六早上山路LSD 30K以上

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nero

11/21 11:40, , 7^F

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nero

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※ 編輯: TerryLinTW 來自: 113.196.128.238 (11/21 11:56)

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resbe

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resbe

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A. 這應該是全馬的週練習量 B. LSD也不是一開始就是30K,我第一次LSD 25K就不行了,慢慢往上加就好 C. 山路是每個月回彰化時跑的,坡度就是前10K爬升大約370m D. 參加山路半馬也是一種練習,例如:陽明山半馬,葡萄半馬,基隆五分山半馬 ※ 編輯: TerryLinTW 來自: 220.128.169.29 (11/21 12:18)

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cyr1216

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josemora

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miyeon

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