Re: [問題] 3000M 有關步頻 步伐的問題
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者xubpcl (搞笑藝人)時間13年前 (2012/07/09 00:07)推噓0(0推 0噓 0→)留言0則, 0人參與討論串2/2 (看更多)
※ 引述《lcy317 ()》之銘言：
: 目前3000m成績約16分30秒
: 卡在這個數字已經一個月左右
: 讓人介意的是這個月體重少了4公斤左右
: 但是速度卻無法提升
: 自己感覺跑同樣的時間負擔有變小
: 跑完的痛苦程度有減低
: 但是成績卻無法進步?
: 目前最困惑的點就是要提升速度
: 是加大步伐 步頻不變
: 或是提升步頻 步伐不變
: 還是都要提升?
速度不快大致有兩種可能
一種，是你不知道你可以跑得那麼快
只要基礎體能夠
加上有人能夠用稍快的速度帶你
速度就可以突破了
另一種，是你的身體不知道如何跑快
最好是做點速度的課題
距離不用太長，800、1000都可以
用每公里5分鐘內的速度跑跑看
讓自己的身體學習速度的感覺
至於想跑快，通常是以提升頻率優先
才會又快又輕鬆
試試看吧！
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