Re: [問題] 請問這樣去跑全馬會很慘嗎@@?
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ppsj (PM11:00床上躺平)時間14年前 (2012/03/21 23:20)推噓8(8推 0噓 1→)留言9則, 8人參與討論串6/8 (看更多)
※ 引述《MrEraser (無)》之銘言：
: 那如果假設我初馬的目標定在 4:35完賽的話(平均 6:30/k)，
: a) 先用之前跑半馬的速度，快一點完成前半段，
: 之後後半段體能下滑(or爆了)跑得慢，也還能完成目標。
: b) 還是說從頭到尾都放慢用6:30完賽呢?
個人建議選B
如果不打算在初馬衝好名次 只求順利完賽的話
「先慢」是必須的（「後快」則未必。因為不一定有體力可以撐喔）
對初馬跑者而言，中後段如果爆了，那種「跑不完」的感覺非常折磨人
萬一再加上抽筋、腳傷、天氣炎熱...等情況，就更慘了
強烈建議：寧可跑完後感覺行有餘力還可以正常行走，也不要爆了拖著腳步回終點
當跑個兩三馬之後，就可以開始學習在比賽中把體力調配到最適當的狀況了
至於速度怎麼配..
既然最近沒有報名跑馬，這三天好好休息，週末找一個空閒的時間，
準備好補給，用預設的速度跑個30K～35K看看，就知道能否行得通了。
我自己跑全馬的平均速度會比跑半馬的速度慢個 1K/hr～1.5K/hr
可以參考看看
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我自己10K和21K的 PB pace 也是差了15秒 但是半馬和全馬的差距就拉到20秒以上
這陣子比較忙 加上看了一些文章後 開始調整平常跑步的模式
我沒練間歇 平常也不跑長距離的LSD 只是單純的視時間跑10K~18K 周訓練量80K左右
今年古都馬後能跑的時間變少 三月開始天氣也變熱 時間有限的情況下
我就把自己練跑的速度加快以維持距離。
個人覺得成效還不錯 已很習慣這種速度
屆時再打篇文章和各位分享這種比較「普通級」的訓練方式
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※ 編輯: ppsj 來自: 118.171.197.234 (06/15 23:49)
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