PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題]有關跑步快速燒脂的問題

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Mammoth-mk2)時間14年前 (2012/03/27 12:16), 編輯推噓13(13推 0噓 27→)
留言40則, 17人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
小弟我每天都跑5000M，時間大約都在25,26min那附近 應該不算很劇烈 兩個月前我的體脂率是10% 今天量變成6.4%= = 這樣下去我都快變竹竿了(180cm/60.5Kg) 本來是想增加食慾配合重訓 但是目前看來怎麼好像減肥很成功XDD 不知道有沒有辦法不要讓體脂率再掉 或是讓它回升 但又可以練心肺耐力的方法呢??(想說只跑兩三千真的有點少) 噢對了!我最近食量沒有特別大，大概只比沒在運動時的一天三餐 多吃一個麵包當下午茶而已，宵夜時間反而不會餓 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.116.40
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03/27 12:21, , 1F
炫耀文Q_Q
03/27 12:21, 1F
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03/27 12:22, , 2F
不是炫耀文啦~是真的想知道問題在哪......
03/27 12:22, 2F
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03/27 12:22, , 3F
我只是開玩笑的XD 吃東西的內容呢?
03/27 12:22, 3F
推
03/27 12:23, , 4F
可惡 Q_Q 我常跑10km卻連1%也沒降...
03/27 12:23, 4F
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03/27 12:23, , 5F
想要長到70KG低脂肪肌肉但看起來卻離目標越來越遠
03/27 12:23, 5F
吃的內容就早餐:蛋餅*1+豆漿*1 午餐:自助餐但只有一塊雞腿肉是有蛋豆魚肉類的飯量大概半碗公吧 下午茶:3~4點時吃一個麵包(或半個)，但有時因為上課沒吃XD 晚餐:有豆干+大雞腿的自助餐+7-11豆漿*1 宵夜的話前一陣子有吃(一個麵包)但最近食量下滑了，一天平均少吃1.5個 麵包 ※ 編輯: abc19450902 來自: 140.116.116.40 (03/27 12:29)
推
03/27 12:35, , 6F
我要是這樣吃，早不知道胖到哪去了，我是指吃宵夜~~
03/27 12:35, 6F
推
03/27 12:43, , 7F
你吃太少 我也是吃不胖那種 一天都吃四餐(消夜量=正餐
03/27 12:43, 7F
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03/27 12:43, , 8F
我 176/60
03/27 12:43, 8F
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03/27 12:49, , 9F
不想體脂率繼續掉 我只能建議雞腿有時候換一下控肉之類的
03/27 12:49, 9F
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03/27 12:50, , 10F
不然我覺得你吃的看起來挺健康了耶~
03/27 12:50, 10F
推
03/27 12:50, , 11F
想要"低脂肪肌肉"就要少鹽少油少量多餐 熱量要吃夠 但也
03/27 12:50, 11F
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03/27 12:51, , 12F
不要吃到體脂狂升,建議你PO一下重訓課表,看看是否強度有
03/27 12:51, 12F
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03/27 12:53, , 13F
夠,蛋白質要吃體重的1.5-2倍,可以分五次攝取..可以去肌肉
03/27 12:53, 13F
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03/27 12:53, , 14F
版看看,我覺得想增肌保持低體脂那邊較適合你發問,"多吃"
03/27 12:53, 14F
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03/27 12:54, , 15F
並不是一個正確的方法...因為它會讓你長肉 不一定是肌肉
03/27 12:54, 15F
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03/27 12:55, , 16F
這樣看我是覺得你可能重訓強度不強,再來是吃的也不夠..
03/27 12:55, 16F
推
03/27 13:36, , 17F
蛋白質吃體重的1.5-2倍？ @@"
03/27 13:36, 17F
推
03/27 13:51, , 18F
60"kg"吃90-120"g"的意思，數字1.5-2倍，但是單位不一樣...
03/27 13:51, 18F
但其實我沒有上健身房欸 就只有拉單槓(一三五)跟伏地挺身(二四六)而已 不過因為做了一個月只增加肌肉重量0.5KG(然後脂肪少了2KG，體重完全沒增加還下滑 XDD) 所以目前想天天上健身房增加重訓強度 ※ 編輯: abc19450902 來自: 140.116.116.40 (03/27 14:06)
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03/27 14:45, , 19F
只做這樣要增加肌肉很困難喔 上健身房大肌群都練比較有用
03/27 14:45, 19F
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03/27 15:45, , 20F
好的!話說我前幾天做伏地挺身做到肩膀關節轉動時有
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03/27 15:46, , 21F
一絲絲的小痛
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03/27 15:53, , 22F
然後每天剛開始跑步時小腿都會有些痠痛，都要跑到3500
03/27 15:53, 22F
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03/27 15:53, , 23F
以上才會比較舒適這樣是正常的嗎?
03/27 15:53, 23F
推
03/27 16:05, , 24F
我覺得你的問題應該是要增加肌肉不是擔心體脂低
03/27 16:05, 24F
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03/27 16:06, , 25F
我最近量體脂16(女生)算低了 但是肌肉量不足
03/27 16:06, 25F
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03/27 16:08, , 26F
教練說可以多吃點(有氧本就會幫助降) 但更重要的是多練肌肉
03/27 16:08, 26F
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03/27 16:26, , 27F
女生體脂16超低耶....
03/27 16:26, 27F
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03/27 16:29, , 28F
很低呀我也嚇到了 我最低也只量過18.. 也許當時缺水?
03/27 16:29, 28F
推
03/27 17:57, , 29F
運動完如果有流汗 那時候量可能會不準
03/27 17:57, 29F
推
03/27 19:45, , 30F
如果肌肉都沒掉簡直就是超成功的減脂計畫啊..(羨慕!)
03/27 19:45, 30F
推
03/27 19:48, , 31F
好想找體適能版的版娘來看你的菜單啊!!!
03/27 19:48, 31F
推
03/27 20:59, , 32F
我好羨慕你的體脂肪 我的體脂肪都降不下去
03/27 20:59, 32F
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03/27 21:00, , 33F
本人常吃零食 肥肉全集中在肚子 >.<
03/27 21:00, 33F
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03/28 07:20, , 34F
可能是本身的代謝率偏高.還有肌肉量過低,心肺能力也難提升
03/28 07:20, 34F
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03/28 07:22, , 35F
骨架高大,一定要有足夠肌肉才能支撐運動量,尤其是長時間性..
03/28 07:22, 35F
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03/28 09:06, , 36F
真爽 我跑10k 食物沒在禁 體重完全沒掉
03/28 09:06, 36F
推
03/28 22:13, , 37F
我身高跟你一樣體重多你20公斤XD 我也好想瘦
03/28 22:13, 37F
推
03/29 10:29, , 38F
跑10k 照吃 體重也沒掉 原PO吃得有點少 瘦太快也不好
03/29 10:29, 38F
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08/07 11:41, , 39F
以上才會比較舒適這樣是 https://noxiv.com
08/07 11:41, 39F
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09/10 09:25, , 40F
我要是這樣吃，早不知道 https://daxiv.com
09/10 09:25, 40F
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