Re: [心得] 看完「姿勢跑法」的感想跟練習心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者radi035 (阿富)時間14年前 (2012/04/07 19:16)推噓14(14推 0噓 26→)

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※ 引述《sylfrid (半熟跑者)》之銘言： : 標題: [心得] 看完「姿勢跑法」的感想跟練習心得 : 時間: Sat Apr 7 14:52:49 2012 : : 不知道板上的跑友有沒有看過這本書。 : : 書名:「跑步，該怎麼跑?」-- 學會姿勢跑法。 : 出版社:臉譜 : : 書裡面的前半段都是在分享一些觀念。 : 後面才有一些練習方法。 : : 他不是在教你什麼 LSD , Yasso800 , 間歇跑等等的訓練法。 : 而是告訴你怎麼跑會更有效率，更省力。 : 裡面的一些想法我覺得還蠻有道理的。比如以下節錄兩點。 : : 1. 提高步頻以減少腳步與地面接觸的時間， : 這樣可以縮短以單腳支撐全身重量的時間。減少單腳的肌肉負擔。 : : 其實我自己就是Pitch 跑法。 : 所以這一點當然是非常同意。 : : 每次講到 Pitch 跑法， : 就要提一下雅典奧運女子馬拉松金牌的高橋尚子， : 她就是很標準的 Pitch 跑法教科書。 : : 2. 減少身體的上下晃動。 : : 有時候會看到有人練跑時，像是用跳的。 : 其實跑步是水平移動，身體上下晃動只是在浪費肌力。會上下晃動就是跑步的時候...喜歡用小腿去踢鄧習慣用小腿制動者....為你要前進的時候落地腳腳尖撐了一下自然就跳跳了這種人超多的在耐力跑中很不經濟很容易就炸了....而且這種推蹬用太多也容易起水泡 : : : 然後這幾個禮拜，我用書上的三個重點自己練習。 : : 1.不要刻意用大腿用力跨步。 : 2.腳落地保持微微彎曲。 : 3.以大腿後肌控制抬起腳步，提高步頻。 : : 聽起來好像跟平常跑步的感覺一樣， : 可是實際做起來還是稍有不同。不一樣啊很多人還是小腿驅動阿..... 如果路跑完小腿會痠痛的.....十之八九不是姿勢跑法通常都酸大腿後側跟屁股囧 : : 自己試了兩個禮拜。 : 最近比較沒時間，所以都是跑 5-6K 左右， : 不過真的有感覺大腿比較省力，膝蓋也比較輕。 : 重點是自己跑6k的時間居然比以前快了1分鐘。我覺得效果是在長距離20K開始更明顯... : : 非常建議有興趣的人可以去書局找這本書來看。 : : : : : : -- : ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) : ◆ From: 61.62.49.133 : 推 aidabi:我剛練姿勢跑法，目前最多21K，不知能否全馬都維持姿勢 04/07 15:49 : → aidabi:跑起來真的很輕鬆，跑完大腿後側會有酸痛感 04/07 15:50 : 推 justdoit:還是無法摸透訣竅,反而用前腳掌著地後前腳掌水泡大增 04/07 18:41 我覺得前腳掌著地根本放錯重點....應該這樣說姿勢跑法---自然而然是前腳掌著地而不是刻意用前腳掌著地----達成姿勢跑法跑步要記得...."腳踝"永遠是放鬆的....腳踝放鬆腳尖自然下垂你落地時就是前腳掌著地了....如果刻意用前腳掌著地... 你小腿腓腸肌跟脛前肌很快就爆炸了..... 也會變成用腳鏟地板....起水泡很正常的.... 腳踝緊繃者..墊腳尖的跑者.....跑完步腳底板很容易疼痛我自己都用這幾種方式去記憶 1.腳踝放鬆腳尖自然下垂 2.腳掌浮貼著地去承受體重不刻意去想說要前腳掌反而會自然前腳掌著地 3.落地後...馬上想著用大腿把腳往上抬減少接地時間像蜻蜓點水吧?? 4.往前上抬不要抬太前面....不要超過身體重心太多... 腳抬太前面超過身體重心會有反作用力不僅是落地受力點跟跑步方向相反(往後上方受力) 這樣跑腳會鏟地板很容易起水跑要跑大步伐....不是用腳開很大 --->造成身體往前變快應該是把身體更前傾斜--->腳配合拉更開來加速一個腳會跨到身體重心前面很多一個不會以上提供個人心得~~請各位高手一起指教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.184.193.9

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PILICATCAT

04/07 19:39, , 1^F

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PILICATCAT

04/07 19:40, , 2^F

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PILICATCAT

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qzp5408

04/07 19:43, , 4^F

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coolwoods

04/07 19:47, , 5^F

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ㄜ....我成績沒有很好說高手壓力太大只希望分享讓大家跑完馬拉松不要全身傷

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AI22710512

04/07 20:01, , 6^F

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darthv

04/07 20:29, , 7^F

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kugga

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kugga

04/07 20:35, , 9^F

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如果要跑到一定速度以上步距還是要夠大很多人這時候會不自覺地用小腿出力用跳耀的方式了.... 但長跑還是要避免就要改變重心你步伐不大也跑不快阿... 那些高手長跑 PACE 4分30以內的人腳步都很漂亮的這個要練很簡單找個會跑的人帶你跑來個10KM的訓練前5-6公里先用姿勢跑法 PACE 0530-0600 熱身慢慢跑之後慢慢加速度大概加到PACE 0500附近最後500公尺到一公里，把PACE加到0400外加最後衝刺這種先熱開，慢慢加速的模式你會先記憶正確地跑法...然後以正確的跑法把速度拉上來步伐就會變大變漂亮簡單來說被詐騙起來了

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jason12308

04/07 20:49, , 10^F

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lastfantasy

04/07 21:11, , 11^F

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alains

04/07 21:55, , 12^F

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