Re: [問題] 3000m19分，短時間進步到15分20秒?500p幣

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者radi035 (阿富)時間14年前 (2012/04/14 18:42)推噓3(3推 0噓 4→)

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※ 引述《gogohc (gogohc)》之銘言： : 各位板友好，我目前在國軍Online， : 由於體測要過才有1800提早假， : 而目前就卡在三千公尺這關， : 現在每天早晚都會跟大部隊跑兩千公尺不會脫隊，但跑完就體力耗盡無法繼續跑了XD : 我的基本資料，24歲，身高175公分，體重88公斤，體能偏弱， : Q1 目前三千公尺最好成績19分，要如何短時間進步到15分20秒呢？ : Q2 跑得很累的時候，要如何轉移注意力呢？想別的事情嗎or看風景？看遠方看前面的人的腳步步頻 : Q3 我目前呼吸是左腳右腳、一吸一吐，有沒有更好的方式呢跑步最好的方式是上半身跟下半身動作是分開的腳會自動跑....上半身你可以喝水聊天吃東西... 我自己跑步根本就沒在對腳步甚麼吸吸吐吐的...... 大概重點就是呼吸應該越深越好 : Q5 假日要休息還是要早晚持續的去跑呢？看你自己的訓練狀況跟課表如果都是低強度的訓練天天跑早晚跑都沒差....但如果對你自己是高強度的訓練那一定要有休息的日子...跑2休1 OR 跑1休1 都有可能 : Q6 天天跑步腿痠痛的話，建議擦痠痛軟膏嗎？痠痛分很多種....如果是輕輕走動都會痛那就是肌肉發炎了只能休息運動時覺得緊緊的用力按摩會痛....那種的話熱敷+按摩 : Q4 有人有實際進步的例子可以分享嗎？ : 最後我不想跟我的假過不去阿一次洞八就被吃掉14小時的假了... : 誠心發問，願意回答專業文的板友我願意給500P幣最好的方式找會跑步的板友指導帶你練跑步.... 這是我想的到最快的方式另外要找會配速的人...... 配速是十分重要的會跑的人可以視你的情況去安排訓練的速度還會邊跑邊鼓勵你此外如果你跑步姿勢有問題可以馬上指正.... 我自己的經驗跟大家分享我不是甚麼高手.... 我每周一天有固定帶自己系上學弟+一些朋友練跑10K 大部分都進步快速.... 練沒多久就可以達到10KM 55分的實力了... 裡面體能好(才練跑兩個月=_=)的甚至上次我帶跑三千他也跟我到最後(12分整) 這禮拜四一個最遠只跑過7-8KM的第一次來跑也跑出10KM 55分的速度有人領路進步會很快的...因為跑步是很容易沒有信心跟放棄的運動常常自己練跑都把自已"設限"了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.2.229