[問題] 練間歇的時間點?
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ROCKCOW (搖滾牛)時間13年前 (2012/07/11 23:20)推噓7(7推 0噓 14→)留言21則, 10人參與討論串1/2 (看更多)
我剛開始慢跑第三個星期 就開始想要練間歇是不是太急了一點
目前目標是把 3000m 和 5000m 成績提升
因為之前測的成績是不太準的操場 我以為他有200 但其實不到...
所以我測快了
後來看書以後 有提到一開始成績不是重點 姿勢才最重要
這時候我才去跑比較標準的操場 所以3000m 5000m成績也就沒再測了
現在覺得姿勢已經調到比較舒服的狀態 乳酸堆積問題也解決了
我自己把板上的高等級間歇課表 自動降了一級
這是我這星期自己定的菜單
休息秒數都跟跑的秒數相同
星期一 200m*10 40秒
星期二 2000m*2 9分
星期三 400m*6 92秒
星期四 4000m*1 19分
星期五 800m*4 3分20秒
星期六 LSD 10公里
星期日 休
大致上熱身都是800m~1000m
雖然課表已經降了一級 但是也不一定達的到
像是星期一 200m*9 成績落在 42~45秒
而且後來都直接休兩倍時間 (實在有種無力感)
(後來還跑去打球...)
星期二 2000m*2 (這天終於買慢跑鞋開始跑了)
第一趟 成績 9分36秒
我覺得可以更好 但就是中間常常會有無力感
每次到後來都有力氣開
第二趟 就沒啥力了 沒測成績 比LSD快一點點的速度在跑
不過後來有力氣去開到100公尺全速
今天 400M*7 多跑了一趟是覺得還有力氣跑
不過成績都很爛 都落在100秒~105秒
我的問題來了
如果這菜單不行 是不是就在在把秒數往上加?
還是先把基本體能操起來?
如果事先操 基本體能 大致上如何操?
還有 5000M~10000M的跑鞋 去跑路跑 會很傷鞋底嗎?
鞋款 saucony fastwitch 5
不好意思問題有點多.....麻煩各位大大了
--
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◆ From: 111.254.41.57
※ 編輯: ROCKCOW 來自: 111.254.41.57 (07/11 23:22)
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