Re: [問題] 練間歇的時間點?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者micco (花哈哈)時間13年前 (2012/07/11 23:50)推噓1(1推 0噓 1→)

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※ 引述《ROCKCOW (搖滾牛)》之銘言： : 我剛開始慢跑第三個星期就開始想要練間歇是不是太急了一點 : 目前目標是把 3000m 和 5000m 成績提升 : 因為之前測的成績是不太準的操場我以為他有200 但其實不到... : 所以我測快了 : 後來看書以後有提到一開始成績不是重點姿勢才最重要一個症狀,神經科醫生說是神經問題腦科醫生說是腦的問題內科醫生說是肝的問題你都還沒發問,就能先預言也太神了~ : 這時候我才去跑比較標準的操場所以3000m 5000m成績也就沒再測了 : 現在覺得姿勢已經調到比較舒服的狀態乳酸堆積問題也解決了主要是你的身體循環和肌肉強度跟上你的運動強度了 : 我自己把板上的高等級間歇課表自動降了一級 : 這是我這星期自己定的菜單 : 休息秒數都跟跑的秒數相同 : 星期一 200m*10 40秒 : 星期二 2000m*2 9分 : 星期三 400m*6 92秒 : 星期四 4000m*1 19分 : 星期五 800m*4 3分20秒 : 星期六 LSD 10公里 : 星期日休 : 大致上熱身都是800m~1000m 基本上先跑到流汗..做伸展操再開始跑也許可以考慮間歇和均速跑交錯(一三五均速跑,二四間歇,六排一些有趣的) 間歇方面一開始可以先休息到爽再跑下一趟跑步單趟時間和趟數一開始可以用你可完成的量然後再逐步把跑步的時間縮短,趟數增加最後才是控制休息時間(在中間這段過程你的均速跑能力應該也有提升才是) : 雖然課表已經降了一級但是也不一定達的到 : 像是星期一 200m*9 成績落在 42~45秒 : 而且後來都直接休兩倍時間 (實在有種無力感) : (後來還跑去打球...) : 星期二 2000m*2 (這天終於買慢跑鞋開始跑了) : 第一趟成績 9分36秒 : 我覺得可以更好但就是中間常常會有無力感 : 每次到後來都有力氣開 : 第二趟就沒啥力了沒測成績比LSD快一點點的速度在跑 : 不過後來有力氣去開到100公尺全速 : 今天 400M*7 多跑了一趟是覺得還有力氣跑 : 不過成績都很爛都落在100秒~105秒應該是訂一個可完成的目標時間 (如 2000M 12分, 就算輕鬆完成也無所謂, 下次調成11分40秒就好) 而不是一直測試自己當時的極限 : 我的問題來了 : 如果這菜單不行是不是就在在把秒數往上加? : 還是先把基本體能操起來? : 如果事先操基本體能大致上如何操? : 還有 5000M~10000M的跑鞋去跑路跑會很傷鞋底嗎? : 鞋款 saucony fastwitch 5 : 不好意思問題有點多.....麻煩各位大大了基本體能是必要的一開始還是從均速跑開始, 可以多跑草地高級馬拉松鞋耗很快外(鞋底類似泡棉) 一般路跑鞋都很耐磨的, 只要走路不要亂拖, 跑步不要亂煞車, 穿一年應該OK的~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.81.145.84