Re: [問題] 上坡與平路的差別?(求高手)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者radi035 (阿富)時間14年前 (2012/04/23 13:10)推噓2(2推 0噓 1→)

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※ 引述《ironman226 (駕駛手)》之銘言： : hi~各位板上的跑友大家好，想請問大家關於上坡配速的問題。 : 故事是這樣的，目前原po的程度10k大概維持在43分~45分左右， : 如果"ㄍㄧㄥ"一下40分左右也不會有太大問題，不過在上周六(4/21) : 士林路跑卻發生令我受挫的事情。 : 士林路跑的路線簡單說就是，5k折返之前全部都是上坡，5k折 : 返之後全部都是下坡。因為我是第一次跑有上坡的地形路線，所全上全下還好跑...最難跑的是上上下下...坡度變化很大的 : 以在配速上突然亂了手腳，不知道到底該比平常快還是慢，一開始 : 我配速是1公里4分鐘，可是跑到2K後又覺得不對，覺得下坡應該可 : 以跑快一點，而且上坡路線很耗體力，所以我又調整成1公里5.5分 : 鐘，可是又跑了2k之後，發現被後面的人一直追上時，又覺得怪怪 : 的......就這樣乎快忽慢......自己也不知道自己在跑什麼東西，雖 : 然在下坡路段，我拿起了藤原拓海的精神一直衝，追過十幾個人，但 : 畢竟10k也沒多長，沒一下時間就到終點了。 : 到了終點，看了時間，心都涼了一半，平常慢了將近五分鐘。所以想 : 請問板上的先進高手們，當大家遇到這種上坡路線的時候，都怎麼做 : 處理?如果是上上下下的路段又如何配速? : 附註：我記得之前有看過文章，有人還有提到要視上坡是幾度來決定...... : 為了避免板上的高手越講越精深，開始牽扯到三角函數還是cos、sin的 : 是否可以簡單解釋就好?謝謝大家。上坡下坡平路跑的方式都不同啊=_= 原PO速度很快阿...可能是幾乎不練山路吧.... 像有些人專長跑平路，但有些人就是天生的山人 XD 配速每個人的TEMPO都不同... 我比較建議上坡保守一點...坡底到坡中速度慢一點留一點力氣在靠近坡頂1/4速度能維持甚至更快如果是長坡...則是穩定速度最好.... 當你發現你越跑越慢腳越來越沒力就是配速太快了然後跑上坡千千萬萬不要用小腿暴力去推(會感受到阿基里斯腱跟腓腸肌的撕裂) 這樣很快就買單肌耐力耗盡 OR 抽筋了坡度越陡越明顯.... 這也是常常在超陡坡的路線，有很多明明是路跑高手也有人停下來走的原因了盡量想辦法靠核心跟臀部肌群去跑上坡遇到超陡坡也寧可用時速6-7，慢慢慢慢地跑上坡千萬不要停下來走....走了之後，會影響接下來下坡的速度上坡要留一點力氣...上坡體力耗盡會讓下坡速度慢非常非常多會得不償失下坡技巧性佔很大，會重心轉移的話跑步不費力不傷膝蓋速度又不慢....不會的話就只能慢慢龜看人家超你車了主要來說下坡比較吃大腿股四頭肌的肌力.... 其實就是多跑山路找出自己節奏就對了不過通常理論上山路會比平路慢是合理的緩上緩下還好...陡上陡下會影響很大..... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.184.195.199

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PILICATCAT

04/23 18:36, , 1^F

04/23 18:36, 1^F

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ainge

04/23 18:45, , 2^F

04/23 18:45, 2^F

理論上重量不會分布到膝蓋....應該分布到髖關節才對.... 如果不是陡下坡的話，想辦法練到身體不會有震動感(有點像騎機車壓到窟窿) 有震動感代表...你一直在煞車這樣會減慢速度....很傷膝蓋而且體力會消耗得很快...甚至影響接下來的平路段速度陡下坡的話...如果想快就要靠股四頭肌幫忙吸震...不過很消耗體力說真的下坡不會跑的話，比上坡還難跑體力消耗很快