Re: [問題] 上坡與平路的差別?(求高手)

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者nero (跟時間賽跑)時間14年前 (2012/04/23 21:47)推噓1(1推 0噓 1→)

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因為有跑這場還跑過兩次分享一下目前跑非平路的心得(其實是來騙P幣的) 平常也是都跑田徑場所以如何跑是看文章+比了幾場有上下坡賽事的感想一般來說速度的快慢下坡＞平路＞上坡(廢言) 目前我的上坡跑步幅縮短如果不想速度掉下去步頻加快身體前傾增加越陡的坡我是步伐縮得越小身體前傾越大步頻也會加快(理想上) 因為想慢慢跑不想用走的原則上以不喘不累為原則不過有好幾次我上坡都跑太快下坡只能硬ㄍㄧㄥ然後慢慢被pass過:p 其實這場我一開始也是想說上.下坡同速(這哪招= =) 結果一開始配太快後來發現不對勁坡度跟我想得不太一樣(完全忘記去年跑是怎麼回事了= =) 目前我的下坡跑步幅比平路略大(但也不能太大以免失控) 身體前傾程度小於平路步頻也會加快以減輕對腳的衝擊力下坡主要就是讓重力帶著跑把注意力放在兩腳的轉換(步頻上) 偶爾需要加速時腳才出力不過我下坡比上坡弱上坡通常還跟得到前面的但下坡通常都是被前面的海放被後面的輾過XD 好像是聽許老師說上坡跑=逆風跑下坡跑=順風跑跑過一些賽事是去程上坡回程下坡建議上坡還是保守一點這樣後半比較會有餘力意志力也比較不會被擊潰跟跑平路前慢後快感覺有種類似的fu 至少會比較愜意^^ 步幅下坡＞平路＞上坡身體前傾程度上坡＞平路＞下坡至於步頻我就不清楚了純個人感想有待專家解答配速上通常不是很陡的坡我大概是會比平路慢30sec/km 但還是看坡度跟當時的狀況緩坡會快一些陡坡會慢一些下坡我就會看剛剛的上坡配速跟平路(or賽事)目標配速的差異如果剛剛是+30sec/km 下坡就是-30sec/km 當然這是理想上比賽的時候應該沒有很多心情在算吧所以還是身體的狀況為主 (這場我看了一下時間紀錄跟比賽時間的均速大概介於-31sec~+37sec/km) 不過因為自己的配速比較不穩定我現在通常都是找跟自己差不多速度的人跟跑如果還有餘力就超過有點勉強就放掉還不錯用常常看到一些跑得很穩配速很精準的老手只能說路跑的配速真的是一門藝術啊基本上看到有上.下坡我就是保持著不能破PB的心態會比較輕鬆不過因為很久沒跑10K 所以這場我是抱持著破PB的心態XD 其實我也滿想知道這場和平路會差多少 GPS錶測得只有9.71K(參考用) 我個人估計是差0-1分鐘吧所以你的成績應該是可以進步滿多的只是可能還不熟悉上.下坡的跑法有上.下坡的比賽對股四頭肌的負擔會比較重可以考慮騎單車或做蹲舉的動作爬樓梯應該也可以練一下股四頭肌我目前的感想不是很專業講得也不是很有條理那就有請專業的來解答(釣) ※ 引述《ironman226 (駕駛手)》之銘言： : hi~各位板上的跑友大家好，想請問大家關於上坡配速的問題。 : 故事是這樣的，目前原po的程度10k大概維持在43分~45分左右， : 如果"ㄍㄧㄥ"一下40分左右也不會有太大問題，不過在上周六(4/21) : 士林路跑卻發生令我受挫的事情。 : 士林路跑的路線簡單說就是，5k折返之前全部都是上坡，5k折 : 返之後全部都是下坡。因為我是第一次跑有上坡的地形路線，所 : 以在配速上突然亂了手腳，不知道到底該比平常快還是慢，一開始 : 我配速是1公里4分鐘，可是跑到2K後又覺得不對，覺得下坡應該可 : 以跑快一點，而且上坡路線很耗體力，所以我又調整成1公里5.5分 : 鐘，可是又跑了2k之後，發現被後面的人一直追上時，又覺得怪怪 : 的......就這樣乎快忽慢......自己也不知道自己在跑什麼東西，雖 : 然在下坡路段，我拿起了藤原拓海的精神一直衝，追過十幾個人，但 : 畢竟10k也沒多長，沒一下時間就到終點了。 : 到了終點，看了時間，心都涼了一半，平常慢了將近五分鐘。所以想 : 請問板上的先進高手們，當大家遇到這種上坡路線的時候，都怎麼做 : 處理?如果是上上下下的路段又如何配速? : 附註：我記得之前有看過文章，有人還有提到要視上坡是幾度來決定...... : 為了避免板上的高手越講越精深，開始牽扯到三角函數還是cos、sin的 : 是否可以簡單解釋就好?謝謝大家。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.124.132.70