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[問題] 3000M 訓練

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (love451007)時間14年前 (2012/04/25 10:13), 編輯推噓12(12推 0噓 22→)
留言34則, 17人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
昨天去了操場跑3000M測試了一下 約13:42秒左右 如果最後一圈撐一下用衝刺的話因該 是可以免強把時間壓到13分左右 操場長度一圈500M 然而我用手錶測時間 第一圈2:11秒跑 完 然後緊接第二圈 1:58秒左右 第三圈大約兩分鐘左右 然後開始浮現無力感的狀態 所以四五六圈我就沒有特別在去計時間了 請問各位板友有辦法在1個月內把時間壓到 11分~12分嗎? 壓得下去的話我該如何排練自己的訓練表呢?? 另外詢問一下 有時候長跑可以跑很久(10KM~16KM) 有時候就跑個幾公里就掛(5~10KM) 是因為還在很疲憊的狀態下所導致的關西嗎?? PS:平常有在跑步的習慣 幾乎都是跑一天休一天這樣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.35.218.98
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04/25 10:19, , 1F
500公尺的操場　距離準嗎？
04/25 10:19, 1F
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04/25 10:32, , 2F
應該只有400公尺
04/25 10:32, 2F
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04/25 10:36, , 3F
因為我是跑外道這樣
04/25 10:36, 3F
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04/25 10:40, , 4F
她最內倒是400M這樣
04/25 10:40, 4F
推
04/25 10:53, , 5F
第1道400→第6道437.7、第7道445、第8道452.8
04/25 10:53, 5F
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04/25 10:53, , 6F
最外道有到五百嗎？不是只有450嗎？
04/25 10:53, 6F
推
04/25 11:14, , 7F
跑最內道不是比較準嗎XD
04/25 11:14, 7F
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04/25 11:15, , 8F
你把最外道當500，所以實際上你只跑了2700!!
04/25 11:15, 8F
推
04/25 11:18, , 9F
最外道500要操場是圓的，且有15道每道寬2公尺多才有辦法…
04/25 11:18, 9F
推
04/25 11:31, , 10F
好強喔
04/25 11:31, 10F
推
04/25 11:32, , 11F
衝一圈可以減少42秒 可以教我怎麼衝嗎@.@
04/25 11:32, 11F
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04/25 11:34, , 12F
假設距離是對的話 要降到12分底13分初還有可能..
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04/25 11:35, , 13F
11-12分 很多練跑練很久的都不一定辦的到
04/25 11:35, 13F
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04/25 11:41, , 14F
500公尺操場.....
04/25 11:41, 14F
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04/25 12:08, , 15F
原來如此是我搞錯 我一直老是一到可以增加20公尺這樣喝
04/25 12:08, 15F
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04/25 12:10, , 16F
R大 是大約13分左右 不是剛好13分這樣..
04/25 12:10, 16F
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04/25 12:10, , 17F
不好意思打太多錯字 我一直以為一圈可以增加20M左右這
04/25 12:10, 17F
推
04/25 12:11, , 18F
11分沒有那麼簡單喔
04/25 12:11, 18F
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04/25 12:35, , 19F
換算到正確的距離你應該在14分多
04/25 12:35, 19F
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04/25 12:36, , 20F
先突破13分吧 這一分多鐘就是很大的挑戰
04/25 12:36, 20F
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04/25 15:51, , 21F
領遵教誨 那麼請問一下如何安排訓練方法呢??
04/25 15:51, 21F
推
04/25 16:35, , 22F
科科了……你把最外圈當成400公尺練，跑久了就進步了
04/25 16:35, 22F
推
04/25 18:52, , 23F
400 407.85 415.7 423.55 431.4 439.25 447.1 454.95
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04/25 18:53, , 24F
如果有第9道是462.8
04/25 18:53, 24F
推
04/25 18:55, , 25F
若為8道操場你跑了2729.7 若為9道操場你跑了2776.8
04/25 18:55, 25F
推
04/25 20:00, , 26F
換算真實3000成績則為15分3秒 及 14分48秒
04/25 20:00, 26F
推
04/26 00:01, , 27F
應該沒啥希望了 目前只有15分左右
04/26 00:01, 27F
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04/26 00:02, , 28F
你先用最內到去算吧 7.5圈 先跑一個出來
04/26 00:02, 28F
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04/26 00:02, , 29F
一個月大概可以進步的30-60秒不等吧
04/26 00:02, 29F
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04/26 00:03, , 30F
所以大概14分內還有希望
04/26 00:03, 30F
推
04/26 00:10, , 31F
其實很難說 看樓主的基礎體能而定 基礎體能好的話
04/26 00:10, 31F
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04/26 00:11, , 32F
要跑到12-13分是有可能的
04/26 00:11, 32F
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08/07 11:49, , 33F
要跑到12-13分是有 https://noxiv.com
08/07 11:49, 33F
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09/10 09:30, , 34F
衝一圈可以減少42秒 https://daxiv.com
09/10 09:30, 34F
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[問題] 3000M 訓練
love451007
14年前, 04/25
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