Re: [問題] 如何在短期內訓練跑步?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者Luchiao (鹿角)時間14年前 (2012/05/01 23:15)推噓6(6推 0噓 0→)

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最近很常出現類似的問題只要是考試測驗、當兵等，都會有人來板上問我並非特別厲害，不過還是有建議給來板上問問題的鄉民常常聽到有人這樣問：「我現在成績是 __分__秒，在多久之後要變成 __分__秒要如何才能達到！？」首先，很多人只給現階段的成績，這無法反映出你的狀況你目前有運動習慣嗎？目前有在做練習嗎？怎麼練習的？問問題的時候，好歹也讓大家知道你為了這個目標做出了什麼努力吧！事實上有不少所謂的的「標準」只要有持續穩定的跑步習慣，就不難達成目標假如是平常很少或根本沒在運動卻說你要達成怎樣的目標，這不是奇怪嗎？因為不同的狀況有不同的訓練方法如果你平常很少運動，那最有效的進步方法一定是趕快走出室外，出去運動跑步只要養成運動習慣，此階段的進步速度是很快的根本就不需要什麼課表或菜單只要基礎體能進步，整體上進步就很快 [而且也不會用每天練，只要一星期有2~3次就很ok] 如果是平常有跑步習慣，卻發現無法達成速度例如有人說他每天早上都會起來慢跑10公里但是現在1600m想要跑到6分鐘，要怎麼練習？那這時候才需要所謂的間歇訓練，或是其他訓練方法聽前輩說過：「練跑就像在蓋房子」我來把這句話做延伸 ... 練習基礎體能，就像是在打地基 (就是平常的練跑習慣，如跑個3000m，至少到會喘的程度) 而間歇訓練，就像是往上加蓋樓層我們都知道：地基打穩了房子才蓋的高假如沒甚麼運動習慣 (地基很淺) 那麼去做間歇訓練，進步就不顯著因為地基不夠深，能蓋的高度就很有限這時候打地基會比加蓋樓層，整體上來得有好處假如平常就有運動習慣，基礎體能有水準間歇訓練的效果才發揮得出來因為間歇訓練，是建立在現有的基礎體能上面的對於一個新手(很少在練習，很少在運動的人) 只要把基礎體能弄好，3000m說不定可以進步個"幾"分鐘但是如果他基礎體能不好去間歇訓練大概進步1分鐘就偷笑了吧文章落落長，抱歉讓大家傷眼睛了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.243.146.229 ※ 編輯: Luchiao 來自: 111.243.146.229 (05/01 23:15)