PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 如何在短期內訓練跑步?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (kanth)時間14年前 (2012/05/01 16:40), 編輯推噓15(15推 0噓 30→)
留言45則, 20人參與, 最新討論串1/3 (看更多)
不好意思想詢問一下， 因為在6/2要考體能測驗， 標準是1600公尺8分鐘， 因為很久沒跑步了， 想詢問一下該如何在一個月內 提升跑步狀況? 目前大概是9分鐘10秒 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.118.16.65
推
05/01 17:17, , 1F
如果你是要在"短期"之內提升跑步速度，那你可以帶一支
05/01 17:17, 1F
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05/01 17:18, , 2F
棍子，在跑的路上，看到野狗就打他一下，等到他開始追
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05/01 17:18, , 3F
你。你就知道原來你可以在極短的時間內，跑這麼快。
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推
05/01 17:19, , 4F
早晚都去跑400間歇，每次都跑個5趟，進步1分10秒應該很夠
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但是如果你還有一個月的時間，那就每天跑步吧。你不算
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05/01 17:19, , 6F
慢，應該每天跑步。一個月後就可以達到你的目的了。
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05/01 17:20, , 7F
每天至少練個半個鐘頭。
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05/01 17:21, , 8F
附註：(打野狗我是開玩笑的喔....不要真的做.....)
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推
05/01 17:22, , 9F
226鐵人，原PO說不定是壯漢，打了狗結果都只能望狗興嘆
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05/01 17:22, , 10F
謝謝兩位的建議我會開始照做
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05/01 17:54, , 11F
回樓樓上，我相信跑友裡面一定有動保團體的人...XD
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05/01 18:12, , 12F
不建議練間歇=_= 多跑就對了 一次最好跑超過1600
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05/01 18:37, , 13F
想問樓上大大 為什麼不建議練間歇呢？
05/01 18:37, 13F
推
05/01 18:38, , 14F
沒有基礎心肺體能...還有正確的跑步姿勢 練間歇沒意義
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你根本衝不到自己的極限 也大大增加受傷機會
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推
05/01 19:17, , 16F
不建議間歇+1 這速度只要穩定的跑 就會進步 不用間歇
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05/01 19:21, , 17F
蠻無聊的問題~那我也來一帖怎樣可以在兩個月得到奧運金牌
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05/01 19:22, , 18F
何謂無聊? 哀 到底這邊是怎麼了QQ
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推
05/01 19:26, , 19F
樓樓上是想說為什麼一定要狗急跳牆時(一個月)才來問
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05/01 19:26, , 20F
當然，如果原po是今天知道要測驗就來詢問就另當別論
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推
05/01 19:46, , 21F
2k練個五天/週 再來2500五天/週 接下來3000直到測驗前3天
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05/01 19:47, , 22F
距離拉長一倍 測驗當天跑短程自然就快
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推
05/01 19:49, , 23F
除非你想要5分50/1600 或5分30/1500 以內 否則不適合間歇
05/01 19:49, 23F
推
05/01 20:08, , 24F
我想大家似乎都太認真的，千六8分鐘或許是一般國高中
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05/01 20:08, , 25F
的體適能測驗罷了！！
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05/01 21:03, , 26F
先找到離家1600公呎的地方 把衣服脫掉剩下內褲 開始跑吧
05/01 21:03, 26F
推
05/01 21:10, , 27F
推radi035的觀念 另外有同感最近這種速成文有變多的趨勢
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05/01 21:10, , 28F
跑步是好事 但不應該求速成
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05/01 21:11, , 29F
總之多跑就會進步 但一定要記得暖身,拉筋,收操 避免受傷
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05/01 21:12, , 30F
140.118 應該是體育課吧...
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推
05/01 21:17, , 31F
一個月時間很夠呀
05/01 21:17, 31F
推
05/01 22:37, , 32F
恩,真的是每天跑就好了,不用特別的訓練菜單
05/01 22:37, 32F
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05/01 22:50, , 33F
其實可以訓練如何配速 起步、中段、衝刺收尾
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05/01 23:21, , 34F
不知道那個扛沙包跑步的人怎麼樣了 XD
05/01 23:21, 34F
推
05/02 00:11, , 35F
坐車到末站(例如淡水) 開始吃喝直到捷運關門 只好跑回來
05/02 00:11, 35F
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05/02 11:52, , 36F
問這種問題不無聊?如果你本身有在運動 根本不會問
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05/02 11:52, , 37F
如果你短時間內達成了 達成後我相信你也不會去運動
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05/02 11:53, , 38F
長時間沒運動 突然要做高強度運動 指是受傷吧
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05/02 12:01, , 39F
謝謝大家的教導，我是在4月底知道公務員考試有過6/2要參加
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05/02 12:02, , 40F
體能測驗，我平常有在運動，但是是騎腳踏車，跑步比較少
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05/02 12:02, , 41F
所以要突然在8分鐘跑1600公尺 我還沒跑過，所以會擔心
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推
05/02 12:12, , 42F
我從自行車轉跑步已經1年囉 剛開始跑就對了
05/02 12:12, 42F
推
05/02 12:14, , 43F
有基礎體能進步很快的...1600 8分鐘 PACE 5
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08/07 11:51, , 44F
有基礎體能進步很快的. https://noxiv.com
08/07 11:51, 44F
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09/10 09:31, , 45F
距離拉長一倍 測驗當天 https://daxiv.com
09/10 09:31, 45F
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