Re: [問題] 請問一個星期跑3000的運動量夠嗎?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者visl (visszocs)時間14年前 (2012/05/23 18:11)推噓8(8推 0噓 9→)

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※ 引述《goodchild38 (阿呆龍)》之銘言： : 平常很少在運動~最近覺得要來慢跑一下~請問大家一個星期目標跑3000的運動量足夠嗎? : 會不會太少? 一般國小國中操場大概是200公尺~300公尺所以其實跑個10圈就有3000公尺了喔沒有想像中那麼難達成然後人類平均步行速度是5.5公里/小時左右所以我們慢慢走半個小時其實也可以有將近3000公尺原po找個時間去運動一次就知道了其實沒有想像中那麼多 (慢跑新手入門文) 我之前開始運動的步調是這樣你可以參考看看長時間沒運動建議先從慢走->快走->慢慢跑開始一開始先慢走個10圈只花你30分鐘如果覺得發熱出汗的感覺不錯也可以再延長時間持續幾天的慢走和快走還不要急著開始大步跑因為要給你久沒運動的肌肉時間成長在操場常見到很多生面孔不常來跑的年輕人一來到操場就開始全力跑但是肌肉無法負荷身體協調性也不夠就草草衝刺幾分鐘就停下來了之後也就沒再看到過了因為跑步給他們的感覺不好很喘很累還被阿伯電很丟臉所以建議先把底子打好從慢走->快走開始之後如果你開始想要邁開步伐用跑的恭喜你已經有點喜歡上跑步了!! 建議先慢慢跑就好把速度維持在可以邊聊天邊跑步不太喘的速度不要用全力跑我剛開始跑步前半年也就只有這樣從走路30分鐘變慢慢步30分鐘運動頻率看個人狀況正常人來說跑一天休一天是最舒服的每次運動40分鐘以上更好建議你嘗試著固定的時間表每個禮拜運動3~4次每次40分鐘以上當你頻率和時間都有了其實你已經不知不覺跑超過5km了!! 隨著時間的成長協調性變好了肌力也夠了速度也更快了相信你會愛上跑步的!! 另外可以的話工欲善其事必先利其器去運動用品店買雙跑步專用的運動鞋(亞瑟士美津濃 nike adidas等等) 跑起來會比較舒服整個感覺會好很多跑步會跑更久喔大概這樣去運動吧!! -- 另外建議先去運動有心得再趕快來板上交流分享這樣互動會更好喔!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.249.75.139

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cn9a2002

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spooney1986

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ketsukuo

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