PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

Re: [問題] 以我目前的狀況該不該練Yasso ??

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者yr (Light be with you)時間13年前 (2012/07/24 10:55)推噓3(3推 0噓 24→)

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※ 引述《hxhgon (芋圓)》之銘言： : 星期五跑了31K 4個小時06分 (其實還可以更快淡是去年受傷經驗太恐怖寧可慢點) : 估計當天成績應該介於540~610之間 : 剛練了一下Yasso 由於我之前測5000有到22分半左右的程度 : 所以就用時速13K的速度跑800*10 (Yasso) : 竟然跑完了... 而且還不算太累 : 聽說這樣如果練跑量還能再高一點就有418以內的實力了 : 但是因為我練跑量還不足... 不知道你是怎麼跑的， Yasso 800s 是依照你的全馬目標來配速的，而不是用你 5k 來配速。依照你的 5:30 目標，你的 Yasso 800s 應該是這樣跑： 5:30 跑完 800 公尺，接著 5:30 慢跑（要跑起來），這樣算一趟。 Yasso 800s 跑的時間跟組間慢跑的時間是一樣的。從你的時速 13K 來算，大約相當於 3:42 秒跑完 800m ，這樣跟你的目標差太多，所以推測你休息太長，才能用這種速度跑完十趟（不知道有沒推測錯？）如果你是照這個方式跑完，那麼試著可以慢慢增加組數到十六組以上。 : 所以假如我想要把成績提升到530附近應該要... : 1. 提高Yasso速度 : 2. 提高LSD速度(距離縮短到20K以下因為快比賽了QQ) : 3. 練6K 看能ㄍㄧㄥ多快就多快 : 另問最後兩天(26 27)我打算來個大休這兩天該吃甚麼比較好?? Yasso 800s 主要是提昇你的 VO2 Max 的一個方便方式，適合懶得排課表的人來用，一個禮拜選一天跑就可。如果平常有在練間歇，其實就練間歇就好，最重要是 Yasso 800s 不是萬靈丹，他本人也說，這是在你的其他訓練有確實做的情況下(尤其是 LSD ），才能比較準確預測你全馬成績。並不是你用 3:00 跑完 Yasso 800s 全馬就能跑進 3 小時。 -- Some people are born on third base and go through life thinking they hit a triple. - Barry Switzer -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 129.15.131.202

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[問題] 以我目前的狀況該不該練Yasso ??

13年前, 07/23

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27

Re: [問題] 以我目前的狀況該不該練Yasso ??

13年前, 07/24

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28

[問題] 以我目前的狀況該不該練Yasso ??

13年前, 07/23

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