Re: [問題] 我需要休息嗎

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者yoco315 (眠月)時間13年前 (2012/09/10 02:53)推噓2(2推 0噓 0→)

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※ 引述《yggob (然後，)》之銘言： : 大概開始頭兩天就開始鐵腳了 : 而且到晚上就會很累 : 1.這算是身體給我的警告嗎? : 2.我是不是應該要休息還是怎樣呢 : 3.還有我這樣腿會變結實嗎? : 4.腿會不會變粗呢? : 5.大家這樣運動完有沒有抬腿還是怎樣呢? : 6.在身型上可能會有什麼改變呢剛開始養成運動習慣，使用肌肉超過平常的強度會累是正常的，持續一段時間以後就不會累了，你可以休息到肌肉恢復，一般大概一到三天，等肌肉恢復以後，再繼續運動，一段時間以後你的肌力跟肌耐力成長，就會發現運動完肌肉也不會累。可能需要兩三個禮拜。事實上不休息繼續運動也可以啦，但是不見得有好處。太疲勞的時候運動不見得有好的效果，還可能會受傷，所以還是建議你休息比較好。好的肌肉不會硬，會很柔軟很有彈性，摸起來很舒服，當然，當你用力的時候他會很結實。但一放鬆就會變軟。我發現很多女生都會擔心運動以後四肢會變粗變難看，放心，那種會讓你覺得很壯的肌肉，都是背後無數血淚的成果 T_T 絕對不是跑跑步就會「不小心」獲得的，有這麼簡單就好了 XD 實際上你就算刻意想要把肌肉練出來都很難。你應該也有看過運動選手的身體，相信你應該不曾覺得他們的腿粗，那些肌肉只會讓你覺得他們的腿很美。抬腿倒是不用，但你需要拉筋，伸展肌肉，拉筋可以促使你的血液流進肌肉，促進乳酸的代謝，讓你更快恢復，同時也可以伸展你的肌束，促使肌纖維成長的型態是增加長度，而不是數目，這會讓你的肌肉伸縮性更好，更柔軟，不僵硬。身形上的改變，嗯……會變好看 XD -- To iterate is human, to recurse, divine. 遞迴只應天上有, 凡人該當用迴圈. 　 L. Peter Deutsch -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.71.35.77