Re: [問題] 請教目前以姿勢跑法來跑步的朋友

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者whitestripe (好像有點皮鬆了耶)時間13年前 (2012/10/04 09:44)推噓3(3推 0噓 13→)

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※ 引述《ringyoung200 (jumbo)》之銘言： : 前陣子有去聽作者演講，原po文章下面有pose/fall/pull的圖推文， : 那就是他們演講的講解旗幟。 : 這邊僅用我的筆記和當天作者超帥的兒子總結做點分享。 : 筆記:http://goo.gl/YLkXp : 原PO原文推圖:http://ppt.cc/wBnO : 根據跑步的避傷、跑快、跑長三點分別對應POSE、FALL、PULL : 1. 避傷 - POSE : 落地點無論是腳跟或腳掌中段只要是身體重心一往前便會變成POSE， : 但是腳跟落地，關節是鎖死的，承受壓力過大。 : 腳掌中段稍微減輕，但一樣糟糕。 : 所以直接前段落地，按作者兒子說法接近腳趾與蹠球部中間， : 如此一來肌肉維持彈性，可做為避震用途。且重心只要往前一點點， : 身體就會處在轉換姿勢時蓄力與彈性最佳的POSE。 : 2. 跑快 - FALL : 講者強調任何可以在原地不動就完成的動作對加速都沒有直接關係， : 諸如加快步頻、手臂擺動加快都是無直接效用的。 : 最直接的影響在於FALL。但這並非在說腳落下的速度，而是身體以蹠球部為圓心， : 在POSE下，到身體重心為半徑所畫出的角度。(請見筆記) : 見原PO原文底下推文的圖可知，所謂FALL並非身體靠核心肌群維持傾斜， : 也非抬高大腿邁出大步，而是讓身體重心"走一小段斜坡"，意即位能轉換動能， : 球自高處滾到低處愈滾愈快的意思。 : 別覺得這怎麼可能辦到，講者有提到在實驗室的計算結果， : 人體FALL最多22.5度，你覺得很斜是因為身體從頭到尾都是斜的。 : (講者說:若是配上步頻300，U.Bolt的百米可以在6.7秒完成。) : 身體FALL移轉角度只有一點點，愈慢愈小。 : 做一實驗，立正站好往前傾，會下意識伸出慣用腳支撐， : 那重心移動過程就是FALL，而角度其實很小。 : 另外有一重點，這樣去計算的話，身高愈高的跑者可以跑愈快， : 但需要付出更多的肌耐力，以完成重心移動。 : 3. 跑長 - PULL : PULL主要重點在於是將腳踝往屁股拉，次要重點在於步頻。 : 但是為什麼跑快就會PULL比較高？ : 講者沒有解釋，但是我個人在演講前就感覺跑快才拉的高，大家可以嘗試看看， : 很容易變成書中的經典POSE。 : 至於步頻，講者強調不是跑快跑長的主要重點， : 但是高步頻可以讓肌肉處在較佳收縮能力，也就是說反而省力，延長工作時間。 : 請參照筆記右上角有一篇論文，可以找一下，還算好讀， : 講者跟論文都認為180+是基本的。 : 我一開始只有看書，跑了一年，到了前幾天聽演講才真的搞懂FALL的真義， : 坦白說，那樣核心及背部肌群負荷少很多。 : 我很相信POSE跑法，因為我從體重近百公斤開始跑，從一開始就買到較薄的跑鞋， : 90多公斤就都以功夫鞋為主要跑鞋了，至今膝蓋沒有問題， : 20k大概都維持7分速，周跑約60k。(再外加每次warm 2k, cool 1k) : 但是肌肉痠痛是正常的，別太操，作者在書中強調習慣POSE跑法要8-12週， : 如果讓自己太累或太操，反而跑一跑就會變成原本習慣的跑法，對訓練POSE沒有幫助。 : 習慣過程中，我們要保持體力，維持腦袋清醒，感受POSE/FALL/PULL的變化。 : 以上一點分享，希望對你有幫助。 : ※ 引述《mkcup (在銘傳念書的請幫個忙)》之銘言： : : 前陣子跑20K後發現膝蓋有點痛, 於是試著改用頗多人所提到的姿勢跑法 : : 於是跑完9K後發現小腿又酸又痛, 休息了一個多禮拜還是會酸 : : 這陣子有空時就在youtube上看教學影片, 感覺姿勢跑在收腳時後腳跟 : : 提的很高耶, 所以想請教目前習慣姿勢跟法的版友們, 在你們習慣姿勢跑 : : 之後, 同樣的距離之下, 所花費的體力會比過去的跑法還多嗎? 很感謝前面這些專業跟熱心的分享我有幾個問題想上來請教大家一下是這樣的我最近開始學著用姿勢跑法有趣的是成績小有進步以昨天來說我九點一公里可以在42分整跑完(這對我來說算有在拼的速度了) 算是比之前有稍微進步一點可能可以呼應bbc的姿勢跑法較省力的影片可是有幾個地方我並不是非常能夠理解還請指教首先我跑步的聲音變得很大會有前足摩擦地面的聲音很明顯比之前大聲我之前跑步是沒甚麼聲音的請問這有可能是哪方面的問題第二以我的短暫經驗來說很明顯比較耗後背核心的力量可以感覺到後背在吃力的感覺這是正常的嗎第三前足的壓力也很大以昨天來說大概跑到第六七公里的時候會開始感到前足每次落地時的些微壓迫感第四現在很多廠牌都有模擬赤足的鞋子如saucony mizuno nike marrel的vibram vibram 我只有穿過nike free 能不能請教一下哪個廠牌哪個款式比較符合一個禮拜五天一次大約十公里身高172 體重66-67這樣的鞋子當然能耐用是最好感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.210.240

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ringyoung200

10/04 11:21, , 1^F

10/04 11:21, 1^F

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ringyoung200

10/04 11:21, , 2^F

10/04 11:21, 2^F

您好我之前就是標準的後足著地之前足測的時候是中偏後著地但是聲音並不大我忘了在哪篇看到說跑步第一就是不要有太大的聲音但是我用這種新跑法聲音很大連我朋友都清楚感覺到所以我在想應該是哪裡有問題目前的感想是步頻自然的比較快速度也稍微有一點進步但是聲音跟跑到六七公里以後開始感覺到的每一步的前足的壓迫感讓我覺得我還有哪裡沒做對而我女朋友是說我用新跑法的小腿反而是沒抬高的但是我不知道如何"自然的"抬高如果小腿抬高是姿勢跑法的"結果" 那"原因"是甚麼 ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.25.210.240 (10/04 11:41) ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.25.210.240 (10/04 11:41)

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hitsukix

10/04 12:49, , 3^F

10/04 12:49, 3^F

我有試著要這樣做但是不確定正不正確跑完隔天會感覺屁股跟股二頭比之前痠比較少用股四的力量 ※ 編輯: whitestripe 來自: 114.25.210.240 (10/04 15:03)