[心得] 里港馬
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ppsj (PM11:00床上躺平)時間13年前 (2012/10/21 14:07)推噓40(40推 0噓 21→)留言61則, 40人參與討論串1/4 (看更多)
簡而言之：這是集里港鄉全鄉之力所舉辦的比賽，如果明年還有，報就對了。
賽前的規劃有：設接駁車－有前一天以及當天早上兩種，從高雄車站與屏東車站出發，
賽前一天的接駁車途中還送你到佛陀紀念館玩一趟。
設選手村－提供里港活動中心以及學校禮堂讓選手打地鋪。
衣服材質好，穿起來很舒適（只是尺寸好像大了點）。
並請有證照的丈量員（好像是許績勝老師）丈量，標準42.195K
每公里都放里程牌，讓選手可以好好配速。
且，這場比賽動員志工總數超過一千位！
比賽當天的部分：
會場設在里港鄉公所，旁邊的網球場、警察局、活動中心整片都是當成服務場地。
起跑點另有大螢幕，讓選手可以看到自己進場的畫面。
還有選手按摩區（超過20位物理治療師幫忙）、淋浴區、吃到飽的餛飩湯、冰淇淋
喝到飽的烏梅汁、葡萄汁、及百香果汁（雖然都是用泡的，但冰得透心涼啊！）
賽後餐點是便當＋寶礦力，伴手禮有帽子、兩顆木瓜、兩罐紅豆湯以及一罐鳳梨台啤。
成績列印很快（只可惜印表機後來當機，大會立刻廣播採補寄方式），
完賽獎牌黃澄澄、沉甸甸的很有質感，上頭並刻有選手的名字，是個人專屬獎牌。
賽道上：
各補給站的補給都很豐富，除了基本款之外，另有鹹蛋、發糕、甘蔗汁...等
海綿水桶裡還有大冰塊，可以讓選手感受冰水灌頂的滋味。
（個人因為這次比賽想衝成績，所以只喝水和運動飲料，其他沒仔細看）
除了前兩站是5公里一站外，之後都是3公里左右就一站，還註明下一站補給站在哪
沿途還有很多屏東鄉親自設小補給站（我喝了一杯西瓜汁），並熱情幫選手加油，
這是南部賽事特有的熱情。
除了天氣太熱、鄉間景色較為單調（跑上堤防卻看到乾涸的河床..）
以及有部分選手採郵寄包裹卻等到賽前三四天才收到之外（這應該是貨運公司的問題）
真的不知道能挑剔甚麼缺點了。
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個人比賽的心得：
扣除一位肯亞選手之外，這場比賽來了很多高手，2：56只能排到第12名。
一開始兩公里用四分速，卻只能看到他們的車尾燈，馬上降速到pace4:10。
前段大致上都維持在這速度。
等到18公里全馬與半馬在堤防上又合流之後，忍不住再加到四分速，想快點脫離大隊
26公里之後回到pace4:10。托大太早開加速的結果，就是在33公里之後降到pace4:15，
最後兩公里爆胎，只剩pace4:30。幸好前面的儲金夠，還是順利達成賽前設定的目標。
感想：
平常真的要利用周末，以全馬配速多練到30公里以上，對賽事最後15公里才會有把握。
自己練長途絕大多數都只練到20公里，到了真正上場，30公里後根本就像丟骰子賭運氣。
另，跑到一半就看到常勝軍吳永發退場，賽後聽到其他人閒聊，得知他是有傷在身。
加上今年初的高雄馬，我已經是第二次看到他中途棄賽了。
為了身體健康著想，跑友如果真的有傷就要休息，不要拿這開玩笑呀。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.27.213
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我想g兄沒有惡意，這種地方性的小比賽和奧運自不可相提並論。
如果我下輩子能參加奧運，就算只能用走的我也要把它走完，
但這種小比賽，還是量力而為吧。
職業球場上有太多運動員燃燒生命打球，但是燒完一場就沒了..
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沒有耶，發生甚麼事？
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沒那麼輕鬆啦，我覺得小楊你跟著洪國欽大哥跑的表情才叫輕鬆
你這場如果沒抽筋，我就可以多拿五百了
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個人認為以整個流程來說，星光馬要比里港馬順暢
（我一開始也不知道帽子、獎牌和成績放在網球場）
畢竟大腳ㄚㄚ達兄辦比賽的功力是有名的，但這和里港鄉親的熱情並不違背
都是全台灣數一數二，很棒的比賽！
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每個人情況不同，如果時間允許，我會傾向每周來一場30K~35K
目前的狀況是：
如果用一圈94到95秒繞400m操場50圈，休息一兩天後可以消除大部分的疲勞感
（也就是可以這樣跑一休一或跑一休二）
如果把每圈速度放到100秒，那可以連兩天這樣跑也不會太累。
預計利用周末的時間，以pace4:05左右撐個25K~30K試試
沒跑過也不曉得能撐多少，屆時再做調整，不讓自己感到過度疲勞（如全馬35K後那樣）
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謝謝大家鼓勵，繼續努力囉。
※ 編輯: ppsj 來自: 163.16.53.138 (10/22 14:32)
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