PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[心得] 里港馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (PM11:00床上躺平)時間11年前 (2014/11/03 11:07), 11年前編輯推噓16(16推 0噓 78→)
留言94則, 11人參與, 最新討論串2/4 (看更多)
其實把前年的心得複製貼上即可，完全沒有違和感。 這場路線之精準、補給之豐富以及志工、鄉民之熱情..等優點就不再贅述， 與前年相比，這場增加了許多騎機車巡邏的裁判，大概是怕憾事重演，這是更為重要的。 若真要挑缺點，大概是起跑沒分區以及沒能完全封路吧。 沒提早卡位塞在起跑人群中也就罷了，跑在路上，尤其是里嶺大橋上，砂石車呼嘯而過， 那情況真的很可怕，而負責交管的警察與志工也不停地要求跑者不能任意亂換車道， 以免發生危險。只是礙於路線已丈量，有效期限內大概不會有所更動吧。 ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 本想試試當個3小時的配速員，但考量到自己已有半年沒單趟跑超過25K的距離， 加上南部這幾天在早上八點後的氣溫會升高到28~30度，不太有把握能完成目標， 最終還是決定這場就自己跑自己的，當作是個長距練習，希望是能3小時整順順跑完。 起跑前十分鐘塞在人群裡動彈不得，起跑後的第1K也不強求超車，花了超過5分鐘當熱身， 之後開始就以pace4:10~4:15的均速前進。 30K前還算輕鬆，30K後天氣變熱，大腿也感到疲勞，體感認為速度是下降的， 但賽後看表卻仍是均速，最終是2:58完賽，有些出乎自己意料之外。 跑的時候腳底傷勢無感，跑完雙腿只有正常肌肉痠痛，休息後左腿完全無礙， 右腳底的傷勢卻又炸裂，和上周南庄半馬跑完的情況完全一樣。 吞消炎藥後立刻飛車往診所報到，物理治療師也很納悶，經過這麼久的治療卻是這樣結果 這足底筋膜炎怎麼如此麻煩？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.16.53.208 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1414984042.A.EA8.html
推
11/03 11:38, , 1F
哈，納悶的治療師
11/03 11:38, 1F
推
11/03 12:28, , 2F
受傷的p大還是一樣強大！！！
11/03 12:28, 2F
推
11/03 12:37, , 3F
受傷期間，嘗試改成赤足跑看看，應該有幫助
11/03 12:37, 3F
推
11/03 14:54, , 4F
p大這樣的選手如果確診是足底筋膜炎，那解釋就是足底筋,膜
11/03 14:54, 4F
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11/03 14:55, , 5F
的強度遠比大、小腿....等部位不足，才無法支撐。
11/03 14:55, 5F
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11/03 14:55, , 6F
所以強化(訓練)足底筋,膜使之強化，應該才是正解
11/03 14:55, 6F
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11/03 14:56, , 7F
這可以用赤足走、小跑來強化。
11/03 14:56, 7F
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11/03 14:58, , 8F
道理跟跑步膝蓋常受傷，要訓練大小腿其他部分肌肉道理一樣
11/03 14:58, 8F
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11/03 14:59, , 9F
另外跑姿也會隨著赤足而改變（所以赤足跑者似乎沒有足底筋
11/03 14:59, 9F
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11/03 15:00, , 10F
筋膜炎這種問題).............以上給p大參考看看。
11/03 15:00, 10F
感謝回應。 我在受傷之前的練習有一半是赤足，而且都是在操場較高強度的練習（pace3:30左右） 現在的治療是足底痛點打超音波＋徒手按摩放鬆大小腿肌肉，每當按摩大腿後側深處 腳底疼痛的情況就會有改善。 現在可以赤足走，但要赤足跑則有困難，跑姿會有些改變，怕會造成其他肌肉代償而受傷 我常碰到的物理治療師有三位，三位的解釋都不太一樣： 足底痛與肌肉緊繃是果，但如何引起？ 一位認為我是平常保養不確實，疲勞長期累積；一個說我有輕微長短腳； 另一位說長短腳的原因是我的骨盆有些走位。 誰的說法正確？現在是一個頭兩個大。 ※ 編輯: ppsj (163.16.53.208), 11/03/2014 15:16:32
推
11/03 16:01, , 11F
恭喜P大又上台領獎哦!!
11/03 16:01, 11F
推
11/03 16:36, , 12F
p大我的偶像 請保重身體
11/03 16:36, 12F
推
11/03 16:38, , 13F
請問赤足無足底筋膜炎有無數據????
11/03 16:38, 13F
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11/03 16:38, , 14F
我知道哈佛那位赤足死硬派說什麼都赤足好
11/03 16:38, 14F
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11/03 16:38, , 15F
不過我印象他沒有實證數據支持
11/03 16:38, 15F
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11/03 16:39, , 16F
有人有看過嗎 感謝
11/03 16:39, 16F
推
11/03 19:18, , 17F
赤足無足底筋膜炎有無數據? 沒有，不過就是因為沒有數據
11/03 19:18, 17F
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11/03 19:19, , 18F
就是數據。----->簡單講，你去問問現今馬場的赤足跑者
11/03 19:19, 18F
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11/03 19:20, , 19F
問問他們赤足跑以後（以前穿鞋不算）是否有過足底筋膜炎 ?
11/03 19:20, 19F
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11/03 19:20, , 20F
這邊我不是赤足死硬派，也不是宣揚赤足跑
11/03 19:20, 20F
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11/03 19:21, , 21F
只是針對P大問題，給於另一個思考觀點(畢竟穿鞋足底筋膜炎
11/03 19:21, 21F
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11/03 19:21, , 22F
要完全好，應該說要稍微好點，短則數月，長則年計
11/03 19:21, 22F
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11/03 19:22, , 23F
就是因為因果關係沒解開，才會重複發炎。
11/03 19:22, 23F
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11/03 19:22, , 24F
另外如果不方便去現場問赤足跑者，也可以在網路問問
11/03 19:22, 24F
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11/03 19:23, , 25F
看看是否有完全赤足跑者（不穿任何鞋、Y拖），會有足底筋
11/03 19:23, 25F
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11/03 19:24, , 26F
膜炎的問題嗎？（就我所知，目前沒有，或許我認識的赤客少
11/03 19:24, 26F
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11/03 19:24, , 27F
不能當成數據，所以也希望有疑慮的，可以去問問周遭赤足
11/03 19:24, 27F
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11/03 19:24, , 28F
跑者的朋友，印證看看。
11/03 19:24, 28F
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11/03 19:25, , 29F
----------------以上給whitestripe參考------------
11/03 19:25, 29F
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11/03 19:25, , 30F
-----------------以下給ppsj大參考----------------------
11/03 19:25, 30F
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11/03 19:26, , 31F
先釐清幾項：1.你目前就是反覆發炎，無解狀況，表示原訓練
11/03 19:26, 31F
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11/03 19:27, , 32F
方式已經造成你身體的負擔，因此如果還是維持原模式，沒有
11/03 19:27, 32F
→
11/03 19:27, , 33F
找出原因並改善的話，果就不會改善。
11/03 19:27, 33F
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11/03 19:28, , 34F
2.赤足不是萬能丹，有優點、缺點（採到石頭，路不平，會
11/03 19:28, 34F
→
11/03 19:28, , 35F
腳底敏感、痛.....等）
11/03 19:28, 35F
→
11/03 19:29, , 36F
優點就是，腳底遇到任何路面，身體有什麼問題會直接回饋
11/03 19:29, 36F
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11/03 19:29, , 37F
反應，讓你馬上感覺不舒服，甚至痛（此時就要再改)
11/03 19:29, 37F
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11/03 19:30, , 38F
簡單講，赤足是讓運動訓練過程，身體能直接接到各種回饋
11/03 19:30, 38F
→
11/03 19:30, , 39F
並依照這些回饋，改變自己。
11/03 19:30, 39F
→
11/03 19:31, , 40F
例如下腳大聲，腳底跑久就會痛--->改變跑姿讓下腳更輕
11/03 19:31, 40F
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11/03 19:32, , 41F
全腳著地，腳跟會產生很大震動，跑久會感覺全身振動大，
11/03 19:32, 41F
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11/03 19:33, , 42F
甚至有痛覺出現------>是當分配前腳掌、全腳、後腳跟著地
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11/03 19:33, , 43F
時間與比例。
11/03 19:33, 43F
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11/03 19:34, , 44F
----以上主要說明赤足是為了讓身體直接接收各種回饋-------
11/03 19:34, 44F
→
11/03 19:34, , 45F
-------------底下針對P大問題探討一下---------------
11/03 19:34, 45F
→
11/03 19:35, , 46F
足底筋膜炎----->果。 至於因是什麼，目前不知道，可能
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11/03 19:36, , 47F
是長短腳，可能平常保養不當，可能跑姿不正確........
11/03 19:36, 47F
→
11/03 19:36, , 48F
但不需要針對因去探討，因為可能很複雜，是多重因素造成
11/03 19:36, 48F
→
11/03 19:38, , 49F
或單一因素造成，但找出因一事先放一旁，先將重點直接放在
11/03 19:38, 49F
→
11/03 19:38, , 50F
如何使之不再產生。
11/03 19:38, 50F
→
11/03 19:39, , 51F
首先，赤足不要在PU跑道施行（太軟，給身體回饋不足）
11/03 19:39, 51F
→
11/03 19:39, , 52F
其次，穿鞋者要改成赤足，不要一開始就用原有跑速、跑姿
11/03 19:39, 52F
→
11/03 19:40, , 53F
原有跑姿、跑速已經出問題了，所以整個砍掉重練，由赤足走
11/03 19:40, 53F
→
11/03 19:41, , 54F
開始，然後慢慢赤足跑走，赤足慢跑，然後才是赤足快跑。
11/03 19:41, 54F
→
11/03 19:41, , 55F
這進程，每個人所需時間不同，如何知道自己何時可以跑走、
11/03 19:41, 55F
→
11/03 19:42, , 56F
慢跑、快跑------>傾聽自己身體的聲音來決定。
11/03 19:42, 56F
→
11/03 19:43, , 57F
赤足走，腳底不會很敏感，嘗試跑走----->不舒服就停止，
11/03 19:43, 57F
→
11/03 19:43, , 58F
回到赤足走。
11/03 19:43, 58F
→
11/03 19:43, , 59F
反之，赤足跑走可以了，慢慢可以赤足跑起來了，就小跑一段
11/03 19:43, 59F
→
11/03 19:44, , 60F
剛開始的量、時間都不要遠，不要長，腳不太舒服就減量、
11/03 19:44, 60F
→
11/03 19:45, , 61F
停止。(傾聽身體聲音，不要讓赤足練習成為隔天負擔為原則)
11/03 19:45, 61F
→
11/03 19:45, , 62F
--當然，如此，P大的跑姿一定會變，剛開始一定不習慣
11/03 19:45, 62F
→
11/03 19:46, , 63F
也會因為跑姿改變，造成其他身體部位的代嘗，但就是要如此.
11/03 19:46, 63F
→
11/03 19:46, , 64F
原因很簡單，原有的不行，才要砍掉重練阿。既然重練，就要
11/03 19:46, 64F
→
11/03 19:47, , 65F
捨棄舊有會受傷的模式。
11/03 19:47, 65F
→
11/03 19:47, , 66F
迷失1：原有成績、速度喪失怎辦？--->健康重要？成績重要?
11/03 19:47, 66F
→
11/03 19:48, , 67F
迷失2.赤足練出來的跑姿勢正確的嗎？---自己身體回饋不信？
11/03 19:48, 67F
→
11/03 19:49, , 68F
迷失3..P大擔心赤足改變跑姿，造成其他不為代償，受傷怎辦?
11/03 19:49, 68F
→
11/03 19:50, , 69F
------>赤足練習，不舒服就停或減量，絕不繼續勉強跑完
11/03 19:50, 69F
→
11/03 19:51, , 70F
不舒服就停止了，只會有擦傷、水泡之類，還繼續擴大傷害
11/03 19:51, 70F
→
11/03 19:51, , 71F
表示沒有依循上述，傾聽身體聲音、回饋原則，不聽身體話
11/03 19:51, 71F
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11/03 19:52, , 72F
就會受到應有的痛、傷害阿。
11/03 19:52, 72F
→
11/03 19:52, , 73F
-------------以上，大致赤足觀點，給P大參考----------
11/03 19:52, 73F
→
11/03 19:53, , 74F
另，赤足跑者為何少聽到有足底筋膜炎的問題，就我自己理解
11/03 19:53, 74F
→
11/03 19:53, , 75F
談談。 赤足，直接腳底、地面接觸，會練到足底五條筋
11/03 19:53, 75F
→
11/03 19:54, , 76F
久而久之，五條筋比較強化，自然就不會有此問題。
11/03 19:54, 76F
→
11/03 19:55, , 77F
實際觀察過幾位赤客高手的腳，足底五條筋都很明顯看的到
11/03 19:55, 77F
→
11/03 19:55, , 78F
因此可以稍加印證（但沒大量數據證實）
11/03 19:55, 78F
→
11/03 19:56, , 79F
所以在沒有科學、大量數據提出前，赤足，穿鞋，只能各依據
11/03 19:56, 79F
→
11/03 19:56, , 80F
自己理念、觀點、喜好去選擇了。
11/03 19:56, 80F
→
11/03 19:57, , 81F
迷失4. 練了赤足後，還能不能穿鞋，當然行，不然越野跑
11/03 19:57, 81F
→
11/03 19:57, , 82F
的各種山路路面怎麼保護腳？
11/03 19:57, 82F
推
11/03 20:16, , 83F
搭配這個理論按壓看看： http://ppt.cc/a~WI
11/03 20:16, 83F
推
11/03 20:24, , 84F
http://ppt.cc/wO5Y 自己多按壓，揉一揉看看是否有效
11/03 20:24, 84F
推
11/03 22:52, , 85F
賽後會場有慈惠的老師提供治療跟資詢~超神的一摸就知道
11/03 22:52, 85F
→
11/03 22:53, , 86F
症狀, 可惜樓主沒去給他看看
11/03 22:53, 86F
推
11/03 23:10, , 87F
很好的推文耶 為啥不用回文呢 好可惜啊
11/03 23:10, 87F
推
11/04 00:39, , 88F
膝蓋受傷復健的部位又不是膝蓋~
11/04 00:39, 88F
推
11/04 02:55, , 89F
赤足派就跟電台賣藥的一樣 Callin見證者很多 沒科學實證
11/04 02:55, 89F
推
11/04 11:07, , 90F
我之前赤足 有足底筋膜炎
11/04 11:07, 90F
→
11/04 11:08, , 91F
因為跑太快 量也增加
11/04 11:08, 91F
推
11/04 18:39, , 92F
所以樓上赤客沒有傾聽自己身體的聲音，赤客在嚴重到足底筋
11/04 18:39, 92F
→
11/04 18:39, , 93F
膜炎之前，一定有其他症狀出現，被你忽視，還繼續加量，加
11/04 18:39, 93F
→
11/04 18:39, , 94F
快，這應該不是一般赤客會做的。
11/04 18:39, 94F
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